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如何刻畫腹部的線條？這麼做，只需3步，立即擁有平坦小腹

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Hi，大家好，今天讓我們一同了解下有關腹部鍛鍊的相關知識點。

說不多說，我們直接上熱騰騰的乾貨。

這麼做，只需3步，立即擁有平坦小腹。

第1步：消除脂肪

別人的肌肉腹部都是一塊一塊的，只有你是一層一層的，那怎麼能行呢？

想要消除脂肪，最好的方式就是通過運動幫助自己進行鍛鍊。

在這裡我給大家準備了2項有氧運動，有氧運動不僅可以分解脂肪，還可以提升身體素質。

①開合跳

第一項運動是開合跳，我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，目視前方，身體進行跳躍運動，隨著跳躍運動開合四肢。

建議一次進行4組，一組進行30個。

②跳繩

第二項運動是跳繩運動，我們在進行跳繩運動的時候，需要手持跳繩運動，手臂進行圓周運動，幫助跳繩持續地轉動起來。

我們需要進行跳躍運動，動作需要流暢連貫，幫助跳繩順利地通過腳下。

建議一次進行5組，一組進行50個。

↑

這兩項運動，一定可以燃燒你的卡路里。

第2步：刻畫線條

當我們的腹部變得平坦下來了，就要開始刻畫腹部的線條啦。

我們需要「）（」形狀的美女小蠻腰，而不是「| |」形狀的平板兒。

①坐姿體前屈

第一項運動是坐姿體前屈，我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，上半身儘量貼近下半身，手臂前伸，儘量去觸碰腳尖。

我們需要注意每個動作都延伸到位，一個動作需要保持15秒鐘以上，建議一次進行4組，一組進行30個。

②小燕飛

小燕子飛飛五阿哥追追。

想要成為還珠格格嗎？還不趕緊來做這個運動！

第二項運動是小燕飛，我們在進行小燕飛的時候，需要採取面朝下的俯臥，雙手放於身體兩側，身體兩端慢慢地抬起來，全程以腹部發力，整個人呈現出一隻小燕子的形狀。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第3步：增加肌肉

當我們的腹部線條得到了有效的優化，就需要開始增加肌肉含量了。

想要提升肌肉含量就一定要選擇無氧運動，在這裡我給大家準備了2項無氧運動，讓我們一同了解下吧。

①卷腹

第一項運動是卷腹，我們在進行卷腹運動的時候，需要採取仰臥，膝關節屈起，以腹部發力，充分地捲起來，動作保持流暢連貫。

建議一次進行3組，一組進行30個。

②平板支撐

第二項運動是平板支撐，我們在進行平板支撐的時候，需要採取面朝下的俯臥，以手肘與前腳掌共同支撐身體，身體繃緊形成一道直線，全程以腹部進行發力，讓身體保持這個姿勢。

建議一次進行3組，一組進行20個，一個進行15秒鐘以上。

​看到這裡，我們對於如何鍛鍊出女神腹部已經有了一定的了解啦，這麼做，只需3步，就一定可以擁有平坦小腹，成為女神，原來是這麼簡單的事兒。

只要你堅持下來，就一定可以來個大變身。

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