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如何打造完美後背？3步塑形，優化美背，做個「背影殺手」

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Hi，大家好，今天我們要一起聊聊背部健身的那些事兒。

俗話說得好，漂亮的臉蛋常有，但是出眾的氣質卻不常有。

想要擁有出眾的氣質，就一定要鍛鍊好一個部位——後背。

打造出優美的後背，氣質自然而然地就會提升起來了。

3步塑形，優化美背，瞬間提升氣質。

第1步：分解脂肪

打造優美後背的第一步就是消除後背的脂肪。

因為現代人有久坐的習慣，所以很多人的背部脂肪都比較厚實，想要擁有優美的後背就一定要進行適當的減肥，通過運動幫助自己分解脂肪。

①開合跳

我們可以通過開合跳分解背部的脂肪，我們在進行開合跳的時候，需要採取站立姿勢，雙手放於身體的兩側，身體進行適當的跳躍運動，手臂和雙腳隨著身體的跳躍而進行開合。

建議一次進行4組，一組進行50個。

②跳繩

我們可以通過跳繩幫助自己的背部進行減肥。

我們在進行跳繩運動的時候，需要藉助跳繩工具來進行這項運動，我們需要手持跳繩的繩柄，以繩體放於小腿下方，稍微繃緊繩體。

我們需要以上半身協同發力搖動跳繩，進行跳躍，當我們跳起來的時候以繩子從自己的腳下通過，動作連貫流暢。

建議一次進行4到5組，一組進行50個以上。

第2步：優化線條

我們的第二步是優化背部的線條，在這裡，我推薦2種運動幫助自己的背部線條得到優化，讓我們一同了解下。

①坐姿體前屈

我們可以通過坐姿體前屈幫助自己的背部線條得到優化。

我們在這個運動的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直了，上半身儘量貼近下半身，手臂前伸、儘量去觸碰雙腳。

建議一次進行4組，一組進行30個。

②眼鏡蛇式

我們可以通過眼鏡蛇式幫助自己的背部線條得到優化。

我們在進行這個運動的時候，需要採取面朝下的俯臥姿勢，屈起手肘、手掌貼緊地面、腹部發力、慢慢地抬起上半身，讓上半身與地面進行垂直，隨即慢慢地恢復原狀。

建議一次進行4組，一組進行20個。

第3步：提升形態

我們的第三步是提升背部的形態，我們可以通過2個運動幫助背部提升形態、增加總體的氣質，讓我們了解一下吧。

①靠牆站

第一個運動是靠牆站，我們在進行靠牆站運動的時候，需要藉助牆壁來進行這項運動。

我們需要以身體貼緊牆壁，頭部、肩部、臀部、腳後跟都需要在同一條直線上。

建議一次進行15到20分鐘。

②戰士三式

第二個運動是戰士三式，我們在進行戰士三式的時候，需要採取一條腿站立的姿勢，身體與地面保持平行，手臂和另外一條腿需要保持平行。

注意：身體保持平行、整個身體保持一條直線。

建議一次進行3到4組，一組進行20個。

​看到這裡，我們對於如何打造優美的後背已經有所了解啦，如何打造優美後背？3步塑形，優化美背，瞬間提升氣質，如果你想要擁有優美的後背、出眾的氣質，就一定要根據本文的介紹所進行起來嘍。

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