無需出門,在家堅持這4種運動,一個月後體脂率下降5%

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原創內容,擅自搬運者必究!

減肥燃脂是每個肥胖人的目標,只有瘦下來,你才能擁有好身材。

而實現塑形,擁有馬甲線、翹臀的曲線身材,是一件需要堅持的事情。


如果你的體脂率超過24%,說明你屬於肥胖,體內脂肪超標。

當男生體脂率下降到20%以下,女生體脂率下到24%以下,身材才是標準的。

健身,需要你有足夠的自律性,而健身會回饋你一個更好的自己。

身體的老化是不可避免的,如果你縱容身材發胖,身體也會加速衰老。

堅持運動健身,能幫我們降低體脂率,強化體能,提高肺功能,加強骨骼密度,延緩身體的衰老,保持旺盛的精力。

如今的人追求身材的力量美、曲線美,而不是瘦下來後的纖瘦乾癟身材。

如果你能加強力量訓練,那麼肌肉線條才會凸顯,迷人的馬甲線、腹肌線條、翹臀、倒三角才會出現在你身上。


對於繁忙的上班族來說,要讓他們每天抽出1小時時間出門鍛鍊是不現實的。

每天下班回家,吃晚飯都快9點了。

而缺乏運動,飲食過剩導致很多人體型變得肥胖,很難瘦下來。

減肥不是只有跑步這一種運動項目,只要你想鍛鍊,哪裡都可以是健身房。

如果你能每天抽出20分鐘時間,在家動起來,你也能完成減肥的目標。

不要為自己的繁忙找藉口!

不要放縱自己,讓脂肪肆意生長。

只有管理好自己的身材,你才能擁有更好的人生。

你需要動起來,用汗水雕刻更好的身材。

脂肪是累贅,肌肉可以提高身體代謝,讓你擁有易瘦體質。

每天堅持這4種運動,堅持一個月,體脂率下降5%,同時塑造緊緻的身材線條!

運動1、開合跳5組


開合跳動作可以熱身,每組1分鐘,進行5組。

開合跳可以提高血液循環,調動全身肌群,讓關節活動起來,讓身體進入運動的狀態。

運動2、跳繩5分鐘

準備好一條跳繩,每組一分鐘,進行5組。

跳繩可以快速提升心率,促進身體燃脂,鍛鍊心肺功能,5組跳繩做完後,你的身體就會大汗淋漓。

運動3、深蹲100次

新手可以分組完成,15-20次一組。

深蹲是無氧動作,可以鍛鍊臀腿肌群,告別久坐臀型扁平,有助於提臀瘦腿,強化關節,促進全身燃脂,增強身體力量,讓你塑造曲線身材,保持年輕提臀。

運動4、伏地挺身100個

伏地挺身完成個數,意味著你的身體健康指數。

30歲以下的男生能一次性完成30個伏地挺身以上,體質才是及格的。

伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作,塑造手臂線條,挺拔的胸肌跟矯正身姿,提高體態。

女孩可以改為跪姿伏地挺身,同樣的可以分組完成,體能基礎好的可以一次性多完成幾個。

4個運動項目,每次累計只需花費20分鐘時間,就能提高燃脂心率,讓身體燃脂24小時,有效促進脂肪分解,提高肌肉維度,讓你瘦下來的同時,塑造緊緻的曲線身材。


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