一組徒手燃脂訓練，趕走身上多餘脂肪，減掉肚腩、大象腿

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天氣寒冷，晝短夜長，很多人開始懈怠，喜歡睡懶覺，提不起動力減少運動，對美食卻是胃口大開。

冬天是個囤積脂肪的季節，一旦不注意運動，放開嘴巴，一個冬天過去，體重就可能上漲10斤以上。

夏天的時候，天氣溫度高，晝長夜短，為了減少贅肉，穿上好看的弔帶衫，短裙，堅持運動的人也會比較多。

而冬天，很多人覺得外面天寒地凍，不願意出門鍛鍊，他們寧願扎堆打火鍋、煲劇也不願意運動。

春節馬上就要到了，你的減肥目標達到了嗎？過節回老家就要胖10斤嗎？

這也未必！冬天是減肥的黃金季節，只要你能堅持運動，控制好飲食，那麼瘦下來也是很快的。

如果你不願意出門跑步，去健身房鍛鍊，那麼在家進行徒手訓練，進行跳繩、有氧操也是不錯的鍛鍊方法。

運動是脂肪的敵人，你只有抵抗懶惰，堅持自律，動起來才能讓肥胖遠離你。

如果你的體脂率超標，有小肚腩、大象腿，出現扁平臀，如果你想讓可惡的贅肉遠離你，想在夏天穿上小一碼的衣服，那麼運動健身，是你必須堅持的一件事。

人到中年易發胖。

當我們過了25歲後，我們會發現身體肌肉流失，代謝下降，體能素質下降，加強運動不止為了減肥，更是為了提高體能素質，減緩身體衰老，保持強壯的體能素質。

只要每天抽出30分鐘，準備好一張瑜伽墊，一組徒手訓練就能調動全身肌群，鍛鍊身體，促進脂肪的分解，非常適合繁忙、沒時間運動以及懶得出門的上班族。

每天一組徒手燃脂訓練，讓你晚上睡覺也在燃脂，在家也能實現身材的蛻變！

分享一組徒手高間歇訓練，每個動作堅持30秒，休息30秒的方法，動作循環20-30分鐘，可以快速提升心率，促進脂肪燃燒，同時減少肌肉的流水，有效幫身體塑形，讓你減掉肚腩、大象腿，秀出小蠻腰跟大長腿。

動作1、開合跳

這是一個熱身動作，可以調動全身肌群，促進血液循環，能夠提高心率，有助於提升運動狀態。

動作2、變式平板支撐

這個動作主要鍛鍊核心肌群，有助於強化腰腹的力量，塑造腹部線條。

動作進行時，避免塌腰，要保持肩部、臀部、足部在一條直線上。

動作3、深蹲

這個動作主要鍛鍊下肢線條，強化臀腿力量，提臀瘦腿，改善下肢曲線。

動作4、伏地挺身

伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作，可以強化手臂力量，塑造胸肌線條，女生如果無法完成標準伏地挺身，也可以從跪式伏地挺身入手。

動作6、高抬腿

這個動作重複的刺激大腿肌群，刺激臀部、腿部脂肪的消耗。

運動的過程中，你要儘可能的抬高雙腿。