一組徒手燃脂訓練,趕走身上多餘脂肪,減掉肚腩、大象腿

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天氣寒冷,晝短夜長,很多人開始懈怠,喜歡睡懶覺,提不起動力減少運動,對美食卻是胃口大開。

冬天是個囤積脂肪的季節,一旦不注意運動,放開嘴巴,一個冬天過去,體重就可能上漲10斤以上。

夏天的時候,天氣溫度高,晝長夜短,為了減少贅肉,穿上好看的弔帶衫,短裙,堅持運動的人也會比較多。

而冬天,很多人覺得外面天寒地凍,不願意出門鍛鍊,他們寧願扎堆打火鍋、煲劇也不願意運動。


春節馬上就要到了,你的減肥目標達到了嗎?過節回老家就要胖10斤嗎?

這也未必!冬天是減肥的黃金季節,只要你能堅持運動,控制好飲食,那麼瘦下來也是很快的。

如果你不願意出門跑步,去健身房鍛鍊,那麼在家進行徒手訓練,進行跳繩、有氧操也是不錯的鍛鍊方法。

運動是脂肪的敵人,你只有抵抗懶惰,堅持自律,動起來才能讓肥胖遠離你。

如果你的體脂率超標,有小肚腩、大象腿,出現扁平臀,如果你想讓可惡的贅肉遠離你,想在夏天穿上小一碼的衣服,那麼運動健身,是你必須堅持的一件事。


人到中年易發胖。

當我們過了25歲後,我們會發現身體肌肉流失,代謝下降,體能素質下降,加強運動不止為了減肥,更是為了提高體能素質,減緩身體衰老,保持強壯的體能素質。

只要每天抽出30分鐘,準備好一張瑜伽墊,一組徒手訓練就能調動全身肌群,鍛鍊身體,促進脂肪的分解,非常適合繁忙、沒時間運動以及懶得出門的上班族。


每天一組徒手燃脂訓練,讓你晚上睡覺也在燃脂,在家也能實現身材的蛻變!

分享一組徒手高間歇訓練,每個動作堅持30秒,休息30秒的方法,動作循環20-30分鐘,可以快速提升心率,促進脂肪燃燒,同時減少肌肉的流水,有效幫身體塑形,讓你減掉肚腩、大象腿,秀出小蠻腰跟大長腿。

動作1、開合跳

這是一個熱身動作,可以調動全身肌群,促進血液循環,能夠提高心率,有助於提升運動狀態。

動作2、變式平板支撐

這個動作主要鍛鍊核心肌群,有助於強化腰腹的力量,塑造腹部線條。

動作進行時,避免塌腰,要保持肩部、臀部、足部在一條直線上。

動作3、深蹲


這個動作主要鍛鍊下肢線條,強化臀腿力量,提臀瘦腿,改善下肢曲線。

動作4、伏地挺身


伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作,可以強化手臂力量,塑造胸肌線條,女生如果無法完成標準伏地挺身,也可以從跪式伏地挺身入手。

動作6、高抬腿

這個動作重複的刺激大腿肌群,刺激臀部、腿部脂肪的消耗。

運動的過程中,你要儘可能的抬高雙腿。


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