春節期間如何減肥？5個徒手動作，快速暴汗燃脂，一個月瘦下來

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春節就要到來了，而「每逢佳節胖三斤」這一說法很快就要發生在許多人身上了。

過年都避免不了大魚大肉的生活，可能同學聚會上並不會吃那麼多，但家裡聚餐就不一定了，想必大部分人都是放開吃，多年期間往往都吃得好且吃得多，這對於要減肥的人來說，無疑是噩夢。

並且，冬天氣溫低，會使人「懶惰」起來。

這個時候很難管得住嘴，冬天的火鍋、燒烤、麻辣燙、啤酒小龍蝦等等美食，無疑是對嘴巴的一種衝擊。

加上冬天冷，很多人都不願意運動，熱量消耗就會減少，攝入的熱量過剩，肥胖自然會找上你。

想要減肥的人在春節期間，最好不要忘記運動。

在很難拒絕豐富的美食情況下，運動就更需要加強了。

而春節期間，絕大部分人都會回家過年，這時候就很少有人能在健身房鍛鍊了。

所以，春節期間最好的健身方式就是——徒手訓練。

春節期間想要減肥，無非要做到「管住嘴邁開腿」。

冬天雖然寒冷，但卻是燃脂的最佳季節。

雖然冬天在運動過程中流得汗比較少，但脂肪的燃燒速度比夏天會更快。

春節期間，堅持2個原則，讓你節假日都能瘦下來！

原則1：管住嘴，少吃油膩垃圾食物

上面也說過，春節期間一些美食很難拒絕，但對於一些高糖分、高脂肪、高熱量的食物應該選擇少吃，比如：燒烤、奶茶、巧克力等。

在能不吃的情況下就別吃這些食物，這樣才保證自己攝入的熱量小於消耗的熱量，才有助於減肥。

原則2：每天堅持30分鐘以上徒手訓練

春節期間會比較冷，那麼可以選擇不出門運動，在家進行徒手訓練即可。

那麼有些人就會問，能不能不做運動？答案肯定是不能的。

想要減肥，想要甩掉脂肪，運動是必須的。

下面筆者推薦一組徒手有效燃脂的動作，每天堅持30分鐘，能讓你快速進入燃脂狀態並且保持一整天都在燃脂。

堅持半個月就能看到效果，堅持一個月就明顯看到自己瘦下來！

動作1：伏地挺身

為什麼要做這個動作？因為它能夠鍛鍊到手臂、肩膀和胸部的肌肉，對於整體性減脂塑形來說，是非常好的一個動作。

動作2：俯臥開合跳

這個是伏地挺身的變式動作，能夠有效鍛鍊核心肌群。

動作3：徒手深蹲

深蹲是健身中的黃金動作，它能夠促進全身燃脂，並且對於「翹臀」的鍛鍊具有良好的效果，是減脂塑形人士必練動作。

動作4：開合跳

這個動作能夠促進血液循環，快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態，減脂必練動作。

（開合跳這個動作可以放在鍛鍊最開始的時候進行）

動作5：登山跑

這個動作對於腹部鍛鍊效果很全面，是很少動作能做到的。

想要減脂並且鍛鍊腹部線條，就必須進行登山跑。

並且在進行登山跑的時候，雙腿需要加速交替雙腿，這過程能夠高效提高心率，還有著非常可觀的燃燒脂肪能力。

以上動作每個堅持30秒，期間休息1分鐘，鍛鍊4-5組，每天堅持30分鐘，能讓燃脂效果持續一整天！

許多人就有所疑問了，以上這5個動作大部分屬於力量訓練，想要減肥不是要做有氧訓練嗎？

其實，以上5個動作也包括了有氧訓練，你清楚自己的減肥目是減脂，並非減輕體重。

而提高心率是減脂中最重要的方法之一，以上這些動作能夠全方位的使各部位的脂肪得以燃燒。