春節期間如何減肥?5個徒手動作,快速暴汗燃脂,一個月瘦下來

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春節就要到來了,而「每逢佳節胖三斤」這一說法很快就要發生在許多人身上了。

過年都避免不了大魚大肉的生活,可能同學聚會上並不會吃那麼多,但家裡聚餐就不一定了,想必大部分人都是放開吃,多年期間往往都吃得好且吃得多,這對於要減肥的人來說,無疑是噩夢。

並且,冬天氣溫低,會使人「懶惰」起來。

這個時候很難管得住嘴,冬天的火鍋、燒烤、麻辣燙、啤酒小龍蝦等等美食,無疑是對嘴巴的一種衝擊。

加上冬天冷,很多人都不願意運動,熱量消耗就會減少,攝入的熱量過剩,肥胖自然會找上你。

想要減肥的人在春節期間,最好不要忘記運動。

在很難拒絕豐富的美食情況下,運動就更需要加強了。

而春節期間,絕大部分人都會回家過年,這時候就很少有人能在健身房鍛鍊了。

所以,春節期間最好的健身方式就是——徒手訓練。

春節期間想要減肥,無非要做到「管住嘴邁開腿」。

冬天雖然寒冷,但卻是燃脂的最佳季節。

雖然冬天在運動過程中流得汗比較少,但脂肪的燃燒速度比夏天會更快。

春節期間,堅持2個原則,讓你節假日都能瘦下來!

原則1:管住嘴,少吃油膩垃圾食物

上面也說過,春節期間一些美食很難拒絕,但對於一些高糖分、高脂肪、高熱量的食物應該選擇少吃,比如:燒烤、奶茶、巧克力等。

在能不吃的情況下就別吃這些食物,這樣才保證自己攝入的熱量小於消耗的熱量,才有助於減肥。

原則2:每天堅持30分鐘以上徒手訓練

春節期間會比較冷,那麼可以選擇不出門運動,在家進行徒手訓練即可。

那麼有些人就會問,能不能不做運動?答案肯定是不能的。

想要減肥,想要甩掉脂肪,運動是必須的。

下面筆者推薦一組徒手有效燃脂的動作,每天堅持30分鐘,能讓你快速進入燃脂狀態並且保持一整天都在燃脂。

堅持半個月就能看到效果,堅持一個月就明顯看到自己瘦下來!

動作1:伏地挺身

為什麼要做這個動作?因為它能夠鍛鍊到手臂、肩膀和胸部的肌肉,對於整體性減脂塑形來說,是非常好的一個動作。

動作2:俯臥開合跳

這個是伏地挺身的變式動作,能夠有效鍛鍊核心肌群。

動作3:徒手深蹲

深蹲是健身中的黃金動作,它能夠促進全身燃脂,並且對於「翹臀」的鍛鍊具有良好的效果,是減脂塑形人士必練動作。

動作4:開合跳

這個動作能夠促進血液循環,快速提高心率,讓身體進入燃脂狀態,減脂必練動作。

(開合跳這個動作可以放在鍛鍊最開始的時候進行)

動作5:登山跑

這個動作對於腹部鍛鍊效果很全面,是很少動作能做到的。

想要減脂並且鍛鍊腹部線條,就必須進行登山跑。

並且在進行登山跑的時候,雙腿需要加速交替雙腿,這過程能夠高效提高心率,還有著非常可觀的燃燒脂肪能力。

以上動作每個堅持30秒,期間休息1分鐘,鍛鍊4-5組,每天堅持30分鐘,能讓燃脂效果持續一整天!

許多人就有所疑問了,以上這5個動作大部分屬於力量訓練,想要減肥不是要做有氧訓練嗎?

其實,以上5個動作也包括了有氧訓練,你清楚自己的減肥目是減脂,並非減輕體重。

而提高心率是減脂中最重要的方法之一,以上這些動作能夠全方位的使各部位的脂肪得以燃燒。


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