運動不足身材臃腫，怎麼解決？2招消除肥肉、令你擁有苗條

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，本期讓我們繼續了解下有關減肥的相關內容吧！隨著時代的發展，肥胖已經變成了一個普遍的現象，但是普遍不代表正常，實際上肥胖對於身體的危害非常之大。

肥胖可能會造成免疫力下降、各類疾病發作風險提高，還會對我們的心理方面造成影響。

第1招：運動

想要擁有苗條的好身材，就一定要通過運動幫助自己分解贅肉、消除脂肪，從而擁有苗條。

在這裡我給大家準備了3項有效的有氧運動，可以針對於全身進行減肥，讓我們一同了解下吧！

①慢跑

我們可以通過慢跑運動幫助自己的身體得到鍛鍊。

我們在進行慢跑的時候，需要採取正確的跑步姿勢來進行運動。

我們需要：目視前方、手肘夾緊身體、步伐不要太大、保持重心、保持身體運動與呼吸的規律，慢慢地進行跑步運動。

建議一次進行30分鐘以上。

我們在進行慢跑運動的時候，需要注意：採取正確的跑步姿勢進行運動、需要注意適當熱身再進行跑步、運動後進行適當拉伸、運動後及時保暖等。

②瑜伽

我們可以通過瑜伽運動幫助自己的身體得到有效的鍛鍊，瑜伽運動屬於靜態拉伸的有氧運動，性質溫和，老少皆宜、適合全年齡的減肥者。

我們在進行瑜伽運動的時候，需要注意：循序漸進、從一些簡單的運動開始做起、運動前進行充分熱身運動。

第2招：飲食

想要減肥的朋友，需要管理好自己的飲食，因為很多人正是因為飲食不健康、飲食不規律，才會發胖的，所以大家如果要想要順利地進行減肥，就一定要記住管理自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食結構。

在這裡我給大家準備了2個值得注意的地方，讓我們一起看看吧！

①清淡為主

想要進行減肥的朋友請注意啦，儘量選擇清淡的飲食，避免高鹽分的食物，儘量減少鹽分的攝入。

攝入的鹽分過高，不僅對於健康具有威脅，還容易引發水腫型肥胖。

請大家每日的攝入鹽分控制在4到6克，從今天開始開啟膳食生活吧。

②少食多餐

想要瘦下來的朋友請注意啦，我們可以通過少食多餐來幫助自己進行減肥。

想要減肥就一定要控制飲食的熱量，所以我們可以儘量保持少食多餐。

少食多餐對於消化具有良好的幫助，可以保證自己在減肥的期間擁有飽腹感，還可以幫助我們通過這樣的方式幫助自己控制攝入熱量。

在這裡建議大家一日進食5到6餐，每餐熱量不要超過300大卡，每日所攝入的熱量最好不要超過1500大卡。

​看到這裡，我們對於減肥的方式已經有了一定的了解啦，原來減肥竟然這麼簡單，不要小看了這些簡單的減肥方式，只要堅持下來就一定可以瘦下來的。

如果你想要瘦下來，想要擁有苗條，就一定要記住本文所介紹的教程，開始進行科學的減肥吧。

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