如何清理肚腩？簡單的小方法迅速減肥，令你的腹部平坦如初

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手，不管就飯吃還是蘸饅頭吃都超級好吃的肌肉醬，春天來了，教你快速清除腹部頑固贅肉，巨簡單的減肥法，還你「荒原」般平坦小腹！

核心是全身上下最容易堆積脂肪的部位，很多人的肚子上都有一定的贅肉，這就是肚腩。

肥肥的一圈兒游泳圈，就算掉進海里都不怕溺水啦。

但是，肚腩不但影響健康，還容易破壞外形的美觀度，今天我們就一起了解下，如何清理小肚腩吧。

如何清理肚腩？簡單的小方法迅速減肥，令你的腹部平坦如初。

搬好小板凳，我們開始學習啦。

第一步：通過運動進行減肥

運動是最健康的減肥方式，不僅可以減肥，還可以有助於提升健康、提升我們的身體素質。

在這裡，讓我們了解這2個運動的注意點吧！

①無氧運動＋有氧運動

我們可以通過無氧運動和有氧運動，這兩種運動相結合來進行運動鍛鍊。

無氧運動對於消耗糖原有一定的作用，而有氧運動對於燃燒卡路里和分解脂肪具有作用，這兩種運動相結合，對於減肥大有幫助。

我們在進行這兩項運動的時候，可以先進行一小時的無氧運動，再進行半個小時的有氧運動。

②一定的運動頻率

我們可以通過一定的運動頻率，幫助自己得到適當的運動量。

我們可以保持一周固定幾次的運動頻率，我們在制定運動計劃時，需要保證既可以幫助自己的身體得到鍛鍊，又可以幫助我們的身體擁有休息時間。

如果我們選擇通過無氧運動減肥，我們可以選擇一周三次的鍛鍊，如果我們選擇通過有氧運動減肥，我們可以每天都參與鍛鍊。

第二步：通過飲食輔助減肥

通過飲食輔助自己進行減肥，對於減肥也具有良好的幫助。

在這裡，讓我們了解這2個有關吃東西方面的注意事項吧！

①少食多餐

第一點是少食多餐，我們可以通過少食多餐的方式，幫助自己控制飲食熱量的攝入。

很多人都難以控制飲食的熱量攝入，但是把每日所需要的總熱量劃分成幾等分，就可以幫助我們擁有飽腹感，還可以利於消化，從而有助於減肥。

一個正常人的每日所需攝入量在1800大卡以上，但是減肥人士攝入1500大卡就可以了，可以根據生活來進行調整，但是需要記住：攝入的熱量需要大於消耗的熱量。

②清淡飲食

​第二點是通過保持飲食的清淡，幫助自己控制鹽分的攝入量，從而幫助自己進行減肥。

鹽分攝入過高的話，容易造成水腫型肥胖。

所以儘量控制鹽分攝入，少吃鹽可以側面幫助我們進行減肥。

在這裡，我建議，一個成年人的每日所攝入鹽分，最好不超過6克。

看到這裡，我們對於如何解決肚腩已經有所了解啦，如何清理肚腩？簡單的小方法迅速減肥，令你的腹部平坦如初。

如果你想要解決肚腩，就一定要這麼減肥啦。

只要你堅持下來，就一定可以變身成為健身女神！#春季運動力#

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