體重指數BMI大於23怎麼辦？如何降低BMI，可以這麼做

BMI值是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，這項指標是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

​按照標準，一個BMI達到23的亞洲成年人被認為是超重，那我們要怎樣去達到理想身材呢？

很多人第一反應都是去跑步健身，但這樣的想法不是很正確的。

首先，BMI大於23是由於長期不運動導致的，長期不運動的人突然去健身很容易受傷。

其次，體重基數與身高相比較大，跑步等健身方式對骨骼的壓力過大，容易導致受傷。

減肥是很重要，但是我們一定要在身體健康的前提下完成減肥。

我們可以分兩步來減肥：

由於激烈的運動會導致受傷，因此剛開始我們可以考慮飲食調控和簡單的運動來降低體重。

​首先，我們在前三個月要將BMI降低到22，每天的飲食儘量是自己做的，減少對高熱量食物的攝入，重點是減少糖，比如蛋糕、奶茶等。

每天的三餐，我們要重點關注攝入多少碳水化合物，多少蛋白質和多少脂肪，碳水化合物和蛋白質要控制在體重的1/3，脂肪控制在15克以內，每餐增加起碼三種以上的蔬菜，飯後45分鐘的慢走。

​另外，再減少飲食攝入量時，減量需要慢慢遞加，比如之前平均每天攝入5000大卡，然後可以減少400至500大卡，堅持一兩周後再慢慢的遞減。

因為過於快速的減少飲食攝入量，不僅沒有什麼健身效果，反而會傷害到身體。

在降低到22以下後，我們可以適當增加一些簡單的中等強度運動。

我們可以每天進行至少30分鐘的鍛鍊，例如增加五千米的跑步有氧運動，鍛鍊強度適中，促進脂肪的燃燒。

​在飲食方面，要提高一些碳水化合物的攝入量，攝入量最好達到體重的三倍左右，因為隨著運動量的增加，這些能量可以促進肌肉的修復。

之後我們就可以從跑步等有氧運動過渡到健身力量訓練，降低脂肪率，塑造肌肉。