體重指數BMI大於24的人，該如何減肥？分2步走

很多體檢都會有一項指標令肥胖人士膽戰心驚，那就是BMI值，是體重除以身高的平方得出的數值，按照常規指標，大於24算是肥胖，要怎麼去減肥達到理想身材呢？

或許很多人會說去健身，去跑步等方式，但小編不這麼認為：

第一，你是因為長期不運動才會出現BMI大於24，所以，健身並不適合長期不運動的人士，容易導致受傷；

第二，體重基數相對於身高來說較大，因此跑步對身體骨骼的壓力過大，非常容易受傷。

我們在減肥的過程中，一定是要保持身體健康的前提下，完成減肥的。

那麼該如何減肥是好？分兩步走！

首先我們先考慮降低體重，並且不能通過劇烈的運動減肥，那就只能通過飲食的調控和簡單的輕運動下手。

前三個月將BMI降低至22：

1. 每天的飲食需要自己完成，而不是攝入高熱量的外賣。

2. 一日三餐的重點不是吃什麼食物，而是吃多少碳水，多少蛋白質，多少脂肪。

3. 碳水、蛋白質控制在體重kg的2倍g，脂肪用15g堅果代替。

4. 每餐起碼3種以上的蔬菜。

5. 飯後45分鐘慢走。

減低到22以下後：

1. 加入中等強度運動，可以從健身的小重量開始，或者每天5km的跑步。

2. 飲食需要拉高一點碳水攝入量，達到3倍左右，其餘不變，因為運動量的增加，肌肉的修復需要能量去供應。

3. 慢慢從跑步等有氧運動完全過度到健身力量訓練，雕刻肌肉，降低脂肪率。

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