什麼方法減肥最有效？減肥成功後又不反彈，三個核心關鍵點

現在人們健身的目標各式各樣，占人群最多的就數減肥。

由於人們的工作緊張，健身的時間比較珍貴，那用什麼方法減肥效果最有效？並且保證減肥成功後不反彈，關鍵要做好以下3個方面。

懂得減肥的人都知道，我們減肥的核心關鍵點在於飲食、運動、控制好熱量缺口三個方面。

只有把這3個方面做好，才能使減脂效果事半功倍。

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第一個方面：控制好自己的飲食

首先我們要控制總熱量的攝入，就需要在平時的飲食中，選擇低熱量的食物攝入，減少高熱量食物的攝入，一般我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類，都屬於低熱量的食物，而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等，它們的控制量應該每天保持在1000卡路里熱量，最少也不能低於800卡路里熱量，運動時要消耗熱量，還應控制三大營養素的熱量，保證蛋白質的供給在25%左右，脂肪控制在10%左右，最後就是我們的碳水化合物，它的含量應控制在65%左右，在控制中我們可以採取節食療法，使每天攝入量BMI＞23，低能量療法適合量在BMI＞25，還有極低能量療法BMI＞30 。

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第二個方面：適當進行運動

經常聽到教練告訴健身小白們，健身為了取得效果，就必須做到三分練七分吃，也就是說單純的控制飲食，是遠遠不夠的，還需要進行適當的鍛鍊。

減肥者可以根據自己的需要，選擇適合自己的減肥運動，例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等，這些有氧運動在減脂方面，都有很好的效果，還可以進行無氧運動，最好的方法是有氧和無氧相互結合，它們是減肥的最好方法，但是注意的是，每次運動的強度要逐漸增多，不要在超負荷的運動中減肥。

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第三個方面：控制好熱量缺口

例如我們在減脂期間，每天的攝入量是2000卡路里，而經過運動和健身消耗的熱量為2500卡路里，這樣就會有500卡路里熱量對體內的脂肪，盡情燃燒，減少了體內脂肪的含量，由此降低了體脂率，達到減脂的目的。

所以在減脂期間控制好這個熱量缺口，對我們的減肥是很有幫助的。

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綜上所述，我們減肥成功以後，要制定合理的飲食計劃，控制好熱量缺口，配合適當的運動，這樣才能保證身材不會變樣。