體重降低了不少,為啥還是減肥失敗?因為減肥≠減重

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減肥如今成了一個大眾較為關心的話題,但在開始減肥之前,我們必須要先搞明白一個道理就是:減肥≠減體重。

明白這一點尤為關鍵。

為什麼?

因為有很多例子證明,減少體重後,我們仍舊不滿意自己的身材!

有很多人即使從原來的體重110斤瘦到了90斤,但是穿起衣服來依舊不美觀,減重雖然成功了,但體型並沒有變好,所以依然對自己的身材不滿意。

而有些人通過健身減肥之後,體重從原來的110斤變成了120斤,雖然體重沒有降低還增加了,但是穿起衣服來比起以前更加有型好看,還不時受到外人誇讚其身材好,這就是好看的體型帶給我們更直觀的感受。

所以在減肥時,我們需要突破的第一大思想觀念就是:減肥等於讓身材變得更好,而不是純粹的減少體重。

你們同意嗎?

減肥失敗是很多人都有過的慘痛經歷,過程很痛苦,結果也很悲觀。

很多人在減肥初期雖然看到自己的體重下降了,但是身上的贅肉依舊沒有見到減少。

而當看到自己的身材並沒有因為體重降低而變的更好時,相信大多數人都會逐漸產生放棄的念頭了。

而一旦放棄減肥,當你恢復到減肥前的飲食狀態,不再進行規律的運動,這樣用不了多久,減下的重量又重新彈回到自己身上。

這時候只得安慰自己,減肥宣告失敗!

減肥真的是一件非常複雜的事情嗎?

雖然不簡單,但減肥並沒有我們想的那麼複雜。

最有效的減肥方式就是控制好自己的飲食,讓你的每日攝入熱量小於身體所能消耗的熱量值,因為這就很直接的造成了熱量赤字。

而當身體長期處於這種熱量虧空狀態時,身體就會開始使用脂肪來參與供能。

但身體並不會完全按照我們的意願只用脂肪供能,也會損耗一部分的肌肉,不過接下來我會提到如何最大程度地保留肌肉。

關於減肥的原理可以給大家舉個例子:

比如拿我們的身體當做是一個水池,我們每次的飲食就是往裡面加水,而身體正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水。

如果有幸你還做運動,那麼流出去的水就會更多。

也就是說,當你這個水池的流水速度大於加水的速度時,池子裡的水是必然減少的(減少的是脂肪,還有一定比例的肌肉)。

我們所吃進肚子裡的每一份食物都會在身上形成熱量,身體可是不會說謊的,所以減肥期要控制住整體的熱量缺口,千萬不要自欺欺人。

那如果想讓減肥效率更快些,該怎麼辦?

那就去做運動。

做些運動可以給我們的飲食熱量增加一些上限,因為長期進行低熱量的飲食,我們會感到非常難過,整個人也會時刻處於要控制飲食的焦慮狀態之中。

但如果我們通過運動製造出500大卡的熱量缺口,那麼當天的飲食上就可以不再那麼緊繃,適當多吃500大卡的食物也依舊存在熱量缺口。

這種運動加控制飲食搭配的方式,其實更有利於我們長期保持這種習慣,來達到持續減肥的效果。

為什麼不直接用運動減肥,一定要控制飲食嗎?

這裡舉個最簡單的例子:哪怕我們每周做5天訓練,拿大家最常用的跑步為例,每天跑40分鐘大概也才能消耗400~500大卡。

這看起來已經不少熱量了對吧?其實也就不過2瓶可樂的熱量而已。

更何況能完成每周五天訓練量的人少之又少!也就是說實際上我們所消耗的熱量會比這個數值還要低。

相比飲食而言,運動所能消耗的熱量終究還是太局限了。

因為控制飲食會更加的持久,我們變胖的根本原因就是曾經的飲食不控制,如果一旦訓練上的缺口消失,假如我們還保持著和以往相同的飲食習慣,那麼我們就會再次緩慢地復胖回去。

而當我們養成健康食物攝入的習慣,哪怕我們以後運動的頻率比較低,或者不再堅持運動,但由於我們所攝入的熱量並沒有溢出,也就不會再次復胖。

​最後需要提醒大家注意這幾點:

1.雖然飲食上要進行低熱量攝入,但是身體所必須的蛋白質,碳水化合物,脂肪及一些微量元素都要保證攝入均衡。

尤其要重視蛋白質的攝入量,因為它能保證在減脂期最大程度減少你的肌肉流失,還能增加我們的飽腹感,不容易產生飢餓的感覺,也就不容易暴飲暴食。

2.這裡所指的運動並非一味地去做有氧訓練,力量訓練也要做,因為力量訓練能更大程度地消耗熱量,同時也能減少肌肉流失,減少脂肪的同時保全肌肉也是非常關鍵的,因為這樣的減肥才是最高效的。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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