每天跑步1小時才消耗2瓶可樂熱量，有氧訓練真的是最佳減脂方案？
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只要提到減肥，恐怕就不得不提及有氧運動，因為在大多數人的意識里有氧運動就是最好的減肥方式。
因此，很多人都把有氧運動歸結為減脂期必備的，也是必要的運動，其實這個想法就太片面了。
因為減脂最重要的一點就是營造你的熱量缺口，雖然有氧運動也是拉大熱量缺口的一種方式，但我想說它並不是最有效的選擇。
舉個最簡單的例子：哪怕我們每周做5天有氧訓練，拿大家最常用的跑步為例，每天跑一個鐘頭大概也才能消耗400~500卡路里。
這看起來已經不少熱量了對吧？其實也就不過2瓶可樂的熱量而已。
更何況又能有多少人能完成每周五天的有氧訓練量？也就是說實際下來我們所消耗的熱量會比這個數值更少。
如果有人能堅持呢？是不是代表減脂效率能獲得極大的提高？
實則不然，相關研究表明過多的有氧訓練不僅會妨礙我們肌肉的增長，而且會更容易讓我們身體達到疲勞。
過多的有氧訓練消耗的不完全都是脂肪，也會消耗掉身體里一部分肌肉，我想這是所有人都不想看到的局面。
正確的減脂應該是減去脂肪，而最大化的保留肌肉。
如果減掉的脂肪和肌肉都很多，那麼這次減肥就是相當失敗的。
因為我們都知道增肌是非常非常緩慢的過程，我們應該選擇一種減脂且最大化保留肌肉的訓練來進行。
所以哪怕是在減脂期，也應該把力量訓練當做你的主流選擇。
有氧運動的次數可以比增肌期適當增加，但仍要控制在合理範圍內，通常來說每周2~3次的有氧訓練會更加適合我們多數人。
對比飲食而言，運動所能消耗的熱量終究還是太局限了。
這也是我為什麼總推薦大家用控制飲食的方式來進行減脂，因為控制飲食會更加的持久且高效。
其實控制飲食的根本目的，就是有助於我們養成吃「乾淨」食物的習慣。
習慣固然難養成，但養成之後便能持續長久地享受它所帶來的益處。
我相信大多數人在減肥成功之後，都不會再保持減肥過程的那種訓練量。
也就是說很多人在減肥成功之後，都不會保持以往的訓練頻率，那麼此時問題就來了，如果我們吃的還和以前一樣，那麼反彈的可能性就會很大。
我們變胖的根本原因就是曾經飲食不控制，一旦訓練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。
當我們養成健康食物攝入的習慣，以後哪怕我們運動的頻率比較低，或者不再保持運動，由於我們所攝入的熱量並沒有超量，也就不會再次長胖。
這應該是更適合所有人的減肥方式，因為減肥並不是一蹴而就的，減肥成功了也可能會反彈。
唯一能長久保持身材的方法就是保持良好的飲食習慣，如果還能保持一定頻率的運動習慣當然是比較好的，但相比運動而言，飲食會更長久一些。
當你想頻繁吃一些高熱量大餐時，試著想想這句話：吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個鐘頭的拚命訓練。
想成功減脂一定要學會控制飲食，訓練雖然只是一種輔助方式，但是訓練才能讓你的身材變得更好。
想要好身材，想成功減肥，訓練和飲食缺一不可。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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