想要減肚子上的贅肉，注意好這五個因素，可獲得更好效果

減肚子贅肉注意好這五個因素可獲得更好效果

肚子上有贅肉是身材美觀的天敵，男性小夥伴多是因為社交應酬的原因肚子走形，而女性小夥伴多是因為懷孕期間的營養補充才導致肚子脂肪堆積，而減去肚子贅肉就成為健身的小夥伴們共同的目標了。

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從脂肪增長的原理來看就是每天攝入的熱量大於支出的熱量，過多的能量攝入，加上運動量不夠，就會導致脂肪增多。

那麼我們怎麼減肚子？

1、少吃多運動

健哥相信這個是每個小夥伴都知道的減肥方式，可是做到卻並不容易。

除了規劃好自己的健身減肥計劃外，還需做好相應的均衡營養搭配，肚子上的脂肪堆積容易，而要減少就比較困難了，我們要明確一個基本概念就是讓每天的消耗量達到一定的量並且大於攝入的熱量，養成好的習慣對我們減去肚子的贅肉是很有幫助的。

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2、吃能瘦肚子的食物

減肥的食材多種多樣，水果富含維生素；雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質，這些食物都是對減肥有幫助的。

而且只有在減脂期間注意好飲食的搭配可以幫助我們更好燃燒卡路里。

蔬菜的選擇，最好是飽腹感強，果糖低的蔬菜，像胡蘿蔔西紅柿都是不錯的選擇。

肉類的選擇，優質蛋白的牛羊肉，魚蝦，雞胸肉都是不錯的減肥食材。

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3、充足的睡眠時間

人在壓力狀態大的時候會分泌皮質醇，皮質醇會影響脂肪消耗，這也是脂肪贅肉產生的元兇，可舒緩自己的生活壓力，保持良好的睡眠能讓小夥伴們取得更好的減肥效果。

4、喝水的作用

每天喝夠水，可以讓身體運轉更加順暢，足量的水分還能讓身體代謝能力增強，將一些毒素排出體外，幫助消化增加能量的消耗。

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5、有氧運動和力量訓練結合

我們運動都是減少體脂的好方法，跑步這類的有氧運動更是能對全身脂肪進行消耗，當然想要自己身材更好練出人魚馬甲線的朋友還需做相應的腹部鍛鍊動作，讓有氧和無氧結合，幫你快速減去腹部贅肉。

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身體要健康保持好健身習慣外，飲食也需多注意，良好的規律的營養搭配可以讓小夥伴腹部減肥計劃更好的完成，另外多出去逛街，不要老宅家裡，這對減去肚子贅肉也是很有幫助的。

小夥伴們get到了嗎？

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