仰臥起坐到底能不能減肚子，你想知道的，都在這裡

俗話說的好：「一白遮三丑，一胖毀所有」，明星里最明顯的例子非閆妮莫屬，還記得她在武林外傳中「土肥圓」的造型嗎？但是瘦身減肥後，簡直就是脫胎換骨，女神氣質撲面而來，事業直線上升，減肥真是堪比整容啊！對於肥胖人群來說，最苦惱的莫過於異軍突起的小腹了，但是減掉惱人的小肚子還真不是件容易的事兒，大家都說做仰臥起坐就能減肚子。

還記得小編在做學生的時候，住在我上鋪的姐妹每天睡覺前都要做仰臥起坐，她說一定要把小腹減下去，所以整個床都跟著搖搖晃晃的，現在想來還挺懷念的，可惜的是精神可嘉，但肚子好像並沒減下去多少。

所以小編一直在思考一個問題，做仰臥起坐究竟能不能減肚子呢？今天我們就來分析一下。

其實對於這個問題很多人都持有模稜兩可的觀點，有些人認為仰臥起坐是消滅小肚腩最有效的方法了，認為它是跟跑步一樣的有氧運動，不但可以消滅自己腹部的脂肪而且還能減去全身的贅肉，做仰臥起坐不僅可以鍛鍊自己的腹肌還可以塑造身材，甚至還有些人認為仰臥起坐比其他的鍛鍊方法更加有效的燃燒身上的脂肪，能快速減去自己肚子上的贅肉。

最常聽到的就是人家在你耳邊說，今天我做了多少多少個仰臥起坐，並且天天在堅持之類的話，這也是他們選擇用仰臥起坐來減肥的原因，不過呢有些人認為做仰臥起坐並不利於減肚子而是在浪費時間，他們說做仰臥起坐減肚子是沒有效果的，因為肚子有贅肉的人都是因為晚上吃宵夜，經常喝啤酒，久坐不運動造成的，想要減去這些贅肉不僅在吃東西方面要注意，還要經常去做有氧運動，比如說游泳，騎自行車，跑步來減去身上的贅肉。

對於仰臥起坐到底能不能減肚子，有些人贊成有些人反對，那麼做仰臥起坐究竟能不能減肚子？先來看看男士在增強腹肌的時候做仰臥起坐的數量，就能知道女性的仰臥起坐減肥的效果。

來看看陳先生，他在練腹肌，他說自己每天做近五百次的仰臥起坐，長期堅持下來腹肌是在持續的增長，但速度。

不快，而且腹部的脂肪層並沒有明顯的變化。

上面的講述你肯定會有疑問，為啥仰臥起坐能鍛鍊腹肌，卻很難減脂肪呢？這是因為仰臥起坐是肌肉強化性訓練，雖然做的很費勁，但是消耗的熱量並不是很高，甚至比走路還低。

比如說一個體重六十公斤的人，他做仰臥起坐一個小時大約能消耗四百八十大卡路里，前提是你要做一個小時，但是一般人怎麼可能做到這麼長時間，你可能每天堅持做五十個或者一百個，這最多也花不了十分鐘，也就是說你消耗了四十卡路里，對於減脂的人來說，四十大卡真的很少了，你吃一個蘋果就有一百多大卡了，所以說對於想減肥的人來說，每天五十個的仰臥起坐只是在費勁的給腰部脂肪捉癢，有這時間和精力你還不如快走或者慢跑呢。

從運動角度來講無論你想瘦身體的哪一個部位都需要整體性，全身性的運動。

如果你想減肚子，你還是得做大量的有氧運動來消耗脂肪，在這個基礎上再加大腹部的運動，如果你只想單純的依靠仰臥起坐來減肚子的效果幾乎為零，單純的仰臥起坐幾乎是不能減肚子的。

仰臥起坐有三個誤區順便給大家糾正下，第一點就是做仰臥起坐的時候不要太快，要慢一點，慢點起慢點落，充分拉伸腹部的肌肉，做的越快越依賴慣性，效果不好。

第二點就是做仰臥起坐的時候並不是次數越多越好，一般一周三到四次，每次五十到一百就可以了。

第三點一定不要雙手抱頭，這是我們很多的體育老師教給我們錯誤的一個方法，要把雙手半握放在耳邊手臂儘量展開，這樣才能找到腹肌的發力點，達到鍛鍊腹肌的效果。

好了，今天主要告訴大家的是，想減掉肚子，必須要在有氧運動燃脂的基礎上，再做仰臥起坐鍛鍊腹肌，雙管齊下，效果加倍，你知道了嗎？今天的文章就分享到這裡，喜歡的朋友可以關注我，後續我會持續奉上健身乾貨，和大家一起分享運動的快樂，謝謝關注！