今天給大家分享4個常見的有助於燃脂的有氧運動

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越來越多的人喜歡通過一些有氧運動來減肥。

有氧運動在減肥方面的功效要顯著的多,對人在呼吸節奏的方面,也更有要求

1:跑步

跑步運動根據跑速不同分為快跑、慢跑、變速跑,跑步一般選擇慢跑或者變速跑,燃脂效率最高,8KM/小時的慢跑速度,半小時熱量消耗大約為300大卡,而變速跑可以讓你在跑後好幾小時,身體都保持高代謝的燃脂狀態。

2:跳繩

跳繩運動好處在於,所需場地小,只需準備一根跳繩即可,跳繩在燃脂的同時避免肌肉流失。

跳繩的燃脂效率比跑步高,而跳繩10分鐘相當於慢跑20分鐘,但是跳繩的強度太多,不容易堅持,一般是連續跳1-2分鐘,休息1-2分鐘。

3:游泳

游泳老少皆宜,還適合肥胖患者,每小時消耗550大卡左右,根據呼吸來調整運動,因此,游泳除了讓身體渾身上下的肌肉受到練習,還提高了身體的新陳代謝,更加快速的排出多餘的物質。

(游泳不是讓你泡水,要游起來哦

4:爬樓梯

上班族們,尤其是想減肥的.別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里。

想要減脂可以來回爬樓梯3次

健身小貼士:運動完結束後記得拉伸按摩腿部喲!這樣會幫助你有效的減脂瘦腿!


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