4種有氧運動燃脂運動，對減肥超級有效

越來越多的人喜歡通過一些有氧運動來減肥。

有氧運動在減肥方面的功效要顯著的多，對人在呼吸節奏的方面,也更有要求。

今天給大家分享4個常見的有助於燃脂有氧運動

1:跑步

跑步運動根據跑速不同分為快跑、慢跑、變速跑，跑步一般選擇慢跑或者變速跑，燃脂效率最高，8KM/小時的慢跑速度，半小時熱量消耗大約為300大卡，而變速跑可以讓你在跑後好幾小時，身體都保持高代謝的燃脂狀態。

2:跳繩

跳繩運動好處在於，所需場地小，只需準備一根跳繩即可，跳繩在燃脂的同時避免肌肉流失。

跳繩的燃脂效率比跑步高，而跳繩10分鐘相當於慢跑20分鐘，但是跳繩的強度太多，不容易堅持，一般是連續跳1-2分鐘，休息1-2分鐘。

3:游泳

游泳老少皆宜，還適合肥胖患者，每小時消耗550大卡左右，根據呼吸來調整運動，因此，游泳除了讓身體渾身上下的肌肉受到練習，還提高了身體的新陳代謝，更加快速的排出多餘的物質。

(游泳不 是讓你泡水，要游起來哦!)

4:爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的.別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里。

想要減脂可以來回爬樓梯3次

健身小貼士:運動完結束後記得拉伸按摩腿部喲!這樣會幫助你有效的減脂瘦腿!