快速減肥可行嗎？這麼減，在保證健康的前提下快速減肥

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手，今天讓我們繼續了解減肥知識。

我經常會聽到一些這樣的問題：我想要快點瘦下來，有沒有快速減肥的方法？答案是有，但是絕大多數對於健康都會有負面影響。

在這裡，我給大家介紹一份減肥方案，用這種方式進行減肥，又快又健康，在保障你健康的同時，讓你擁有苗條好身材。

第1步：飲食

飲食對於減肥起著至關重要的決定性作用呢，想要有效減肥，就一定要記住管理好自己的飲食，在這裡我給大家準備了2點需要注意的地方，讓我們一同了解下吧。

①控制熱量

想要減肥，就一定要控制好自己攝入的熱量。

一個正常人一日攝入熱量在1800大卡以上，但是減肥的人群需要更加嚴格地控制飲食熱量，一日所攝入熱量在1500大卡以內，才可以讓減肥效果明顯。

不過，在這裡，值得說明的是：控制熱量不等於節食，在控制熱量的同時，我們需要保障飲食營養，均衡的營養可以提供給身體動力，對於健康方面也具有保護的作用。

所以，我們一定要在保障自己具有低熱量飲食的同時，保證飲食的營養，調節均衡的飲食。

②增加蛋白質攝入

想要減肥，我們就一定要記住增加蛋白質的攝入。

蛋白質不僅對身體具有好處，可以參與構建身體的細胞、增加免疫力等，還可以幫助我們分解脂肪，從而幫助我們進行減肥。

常見的富含優質蛋白質的食物有：魚類、瘦肉類、蝦類、蛋類、奶類、豆類等，我們需要多多食用這類食物，才能幫助身體補充蛋白質喲。

第2步：運動

想要進行減肥，我們必須要記住多多參與運動，運動是減肥最好的方式，也是最不容易反彈的方式，最重要的是對於健康也具有良好的幫助。

在這裡我給大家準備了1項有氧運動和1項無氧運動，兩項運動相結合，就可以讓減肥的效果達到最高。

①慢跑

慢跑屬於全身性的有氧運動，可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊。

我們在進行慢跑的時候，需要採取正確的姿勢，手肘夾緊軀幹，步伐不要過大，慢跑的時候需要注意身體和呼吸之間的節奏。

建議一次進行30分鐘以上。

②深蹲

深蹲屬於無氧運動，可以通過消耗糖原幫助身體進行間接減肥。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，身體放鬆，手臂垂直在身體兩側，隨著彎曲膝部關節輕鬆地抬起，平伸於身體前方。

我們在下蹲的時候，臀部向後延伸、髖部與膝蓋持平，最好是略微高過膝部。

建議一次進行4組，一組進行20個。

​看到這裡，我們對於快速減肥的方法已經有了一定的了解啦。

原來，快速減肥也是可以的，但是需要記住這幾點，想要快速減肥又不傷害健康的朋友，請記住本文的教程。

好啦，本期的內容到這裡就已經結束啦，我們下期再見！

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