4個壞習慣不改掉，難怪腰間贅肉越來越多，體重持續飆升

都說減肥是女人一生的事業，毫不誇張地說，平坦的小腹也是女人畢生的追求！而現實往往是，肚子上的小贅肉重到讓你無法「飛上天，和太陽肩並肩」。

小贅肉怎麼解決？這個困擾大家許久的問題，今天na姐就來解答一下。

首先我們來了解一下贅肉是怎麼來的？

其實很多贅肉都是吃出來的，當人體總是長期大量攝入高熱量食物，往往會出現熱量過剩現象。

《中國居民膳食指南》提出女性每日攝入熱量指數不超過1800大卡，如果高於這一標準，容易造成熱量過剩。

當吃進去的熱量超出身體所需，那些沒被及時消耗的脂肪、碳水化合物、蛋白質，就會被轉化成脂肪酸，繼而被合成為甘油三酯儲存在體內脂肪細胞中，身上的贅肉也就出現了！

我們會發現，基本上久坐不起的人肚子都會出現小贅肉，這是因為人在坐著的時候，體內攝入的能量消耗積壓。

同時由於坐姿問題，總是攤在椅背上或者經常彎腰駝背，時間久了肚子上的贅肉也就出來了。

此外，有抽菸或者喝酒習慣的人也容易發胖，抽菸喝酒會導致運動量減少，同時由於對神經的刺激作用，致使飲食習慣上變得喜歡高油高鹽，長期下來贅肉也就長出來了。

運動是保證體內脂肪熱量消耗的一個重要手段，但是反觀我們現代人的生活習慣，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，吃完飯不是起來運動，而是躺床上休息，甚至喜歡在床上躺著吃東西。

這些明顯的運動量不足問題，正影響著人們的健康以及肥胖問題，很多人問自己怎麼會長小贅肉的時候就應該自我檢討了。

這3個妙招，幫你解決贅肉煩惱

1、保持科學運動

運動是保持人體健康最有效，同時也是最健康的減肥方式。

國際權威機構指出，科學運動可以根據個人的體質指數（又稱BMI），所制定的標準作為減肥效果衡量標準。

一般BMI為18.5-23.9之間屬於正常，但升到28左右就是肥胖階段了。

此外可以選擇多做仰臥起坐，對下腹部肥厚的人格外的有用。

但要注意注意背部、膀子和手臂都要放鬆，用肚子發力。

日常碎片化時間，可以利用腹式呼吸法，通過吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊，來減小贅肉。

2、均衡飲食

減贅肉，飲食上的控制自然少不了！適當減少熱量食物的攝入，多吃些蔬菜、水果，一來可以增強飽腹感，二來短期內也不會產生吃其他甜食的慾望。

同時也要注意多吃粗糧等富含纖維的食物，能有效幫助減肥。

但也不求一蹴而就，最好自己定一個飲食規劃表，每天按照表上的流程走，按部就班培養自控力。

3、養成良好的生活規律

早睡早起，千萬不要熬夜，熬夜不僅會使皮膚變差，還會「增肥」贅肉。

良好的習慣要從每天定時運動開始，如果不相信自己的自控力，可以選擇報一個健身課程，讓別人督促你運動減肥。

此外，也要養成良好的坐姿習慣，坐姿不正確還會給脊椎帶來負面影響。

總的來說，這肚子上的小贅肉來頭都不小，每個誘因相信大家多多少少都中招了，但愛美的姐妹們也不用擔心，學會正確的減贅肉大法，可以幫助你輕鬆消除贅肉，還你一個好身材，趕緊學起來吧。

#清風計劃##頭條健康##39健康超能團#

互動：你有贅肉嗎？

參考資料

[1]甩掉腹部贅肉--《家庭醫學(下半月)》2012年04期

[2]局部贅肉想瘦就瘦--《婚育與健康》2007年09期

[3]小運動祛除腹部贅肉--《中國保健營養》2010年02期

[4]《肚子贅肉太多？10種方法教你應對腹部脂肪》人民網2019年2月18日

[5]李濤;做仰臥起坐後背別挨地[N];健康時報;2009年

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