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如何瘦成一道光？3招擁有苗條好身材，盡顯女性魅力

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哈嘍，大家好，今天我看到了一組數據，我國肥胖人口已經達到9000萬，其中青少年的肥胖人數在5300萬。

肥胖人數正在呈直線上升，超重人數逐日增長，肥胖大軍有增不減，這真的是太可怕了，因為肥胖不僅會影響我們的外形，還會造成健康隱患，影響人們的健康。

肥胖對於人體的危害極大，減肥刻不容緩，本期我們就一起講講減肥的相關內容，如何瘦成一道光？3招擁有苗條好身材，盡展女性魅力。

第一招：運動篇

想要瘦，我們就一定要進行運動，人體在進行運動時，會消耗熱量、分解脂肪，所以我們可以通過適當的運動幫助自己的身體得到有效的減肥和鍛鍊。

在這裡，推薦給大家有效又簡單的3個減肥方式，經典有效、不容錯過，讓我們一同了解下吧。

①跳繩

第一個減肥方式是跳繩，跳繩屬於一項自由力量的訓練，但是和傳統的自由力量訓練不同，跳繩更加輕鬆，而且方便容易，適用於所有的人。

通過跳繩進行減肥，不僅可以幫助燃燒卡路里、分解脂肪，還可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊。

我們在進行跳繩運動的時候，需要藉助跳繩來進行。

我們需要手持跳繩的手柄，以繩體貼近小腿處，搖動手臂，使跳繩轉動起來，同時進行跳躍運動，讓跳繩經過身體。

動作連貫、流暢。

建議一次進行3組到4組，一組進行60個到80個。

②健美舞

第二個減肥方法是通過跳健美舞瘦下來，健美舞是近幾年非常流行的減肥方式，不僅具有活力，還可以讓全身勻稱地瘦下來，值得我們進行嘗試。

我們在進行健身舞之前，需要進行適當的熱身運動，通過熱身運動幫助自己的身體做好準備，才可以開始進行。

建議一次進行20分鐘以內，進行的時間不要過長。

在舞蹈結束以後，我們需要適當拉伸身體，幫助消除疲勞和乳酸堆積。

③眼鏡蛇式

第三個減肥方式是一項瑜伽運動，這項運動叫做眼鏡蛇式，我們可通過這項運動有效拉伸肢體，幫助我們的身體分解脂肪、提高柔韌性、優化線條。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥，手掌貼近地面，彎曲肘部，慢慢地令上半身離開地面，抬高上半身，呈現出眼鏡蛇進攻的姿勢。

建議一次進行3組到4組，一組進行15個。


第二招：飲食篇

想要瘦，我們一定要管理好自己的飲食。

飲食對於一個人的身材來說，至關重要，可以有效地決定體重數字。

在這裡，我分享給大家2個可以應用在減肥期間的食譜，請大家一定要根據科學、健康的方式進食，吃好每一餐。

讓我們了解下！

①高蛋白質餐

多食用蛋白質不僅可以幫助我們的身體具有活力，幫助我們具有耐餓的飽腹感，蛋白質中有一種可以減肥的物質，還可以幫助我們瘦下來。

早餐：雞蛋、豆漿；午餐：燕麥粥、水果沙拉；晚餐：牛奶

②低熱量餐

想要瘦，就一定要控制好飲食的熱量。

因為飲食的熱量對於肥胖具有決定性的作用，一個正常人每日所需1800以上的大卡，減肥者更是要控制好熱量，儘量控制在1500大卡以內。

早餐：水果；午餐：清炒蔬菜；晚餐：粗糧餅乾

第三招：習慣篇

我們在日常的生活中需要注意一些生活習慣，小小的生活習慣累積起來，就會產生大大的能量，細微的小習慣可以決定我們的減肥和身材。

在這裡我舉出2點，希望大家了解下。

①避免久坐

隨著時代的發展，人們的運動量也是越來越少了，很多人養成了一個壞習慣，這個壞習慣就叫做：久坐。

久坐指的是長時間坐在同一個地方，身體長期處於這樣的狀態下不變，就會造成脂肪的堆積。

我們需要避免久坐，儘量每隔1小時就起身進行活動。

​②飯後運動

我們需要記住在飯後進行適當的運動，通過運動幫助自己的身體消化食物，燃燒脂肪、消耗卡路里。

但是，需要記住的是，我們在飯後不可以立即就進行運動，否則容易造成一些消化系統的問題，還容易導致闌尾炎。

正確的做法是：飯後進行靠牆站，在飯後半小時左右進行溫和的有氧運動。

看到這裡，我們對於減肥的各類方法已經有了了解。

如何瘦成一道光？只需要這3招，就可以幫助我們擁有苗條好身材，盡展女性魅力。

還等什麼？趕緊進行運動吧。

本期的內容到這裡就一定結束啦，如果你想要擁有苗條的好身材，就一定要開始進行鍛鍊啦！GOGOGO！

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