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腰後兩塊肉怎麼減下來？3個步驟，令你擁有無負擔小蠻腰

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迷人苗條的小蠻腰，相信是眾多女性的追求了，而今天我們的話題就和腰有關。

現在，請你放下手裡的東西，摸一摸後腰的左右兩側，是否能摸到圓潤、手感結實的贅肉，很多人的腰側都有贅肉，宛若兩塊饅頭，真的是不太美觀。

如果你想要清理這兩塊贅肉，就一定要來看看本文的3步驟，跟著做、跟著學，你就一定可以擁有無負擔無贅肉的小蠻腰。

第一個步驟：運動

想要擁有纖細的小蠻腰、告別後腰處的兩塊「饅頭」，我們需要通過運動帶給自己改變。

適當的有氧運動對於減脂燃脂非常有幫助，話不多說，進入我們的運動時間，我給你們準備了4種運動，每1種都值得鍛鍊起來，接下來讓我們一同了解消除後腰贅肉的運動吧！

①站立觸足

站立觸足可以幫助我們改善腰部贅肉問題。

在進行這個動作時我們需要進行站立，挺胸站直，身體放鬆地目視前方。

我們需要進行彎腰，動作幅度不要太大，身體慢慢地進行彎腰，腰部收緊，腰部儘量向下延伸從而讓手指觸碰到腳尖，完成一次站立觸足。

推薦：一次進行4到5組，一組25個。

②坐姿體前屈

坐姿提前屈體可以幫助我們的腰部變得苗條起來。

在進行這個動作的時候，我們需要選擇坐姿，伸直四肢，以腰部發力，用力去觸碰我們的腳前掌，如果碰不到也沒關係，我們可以以腰部發力，儘量地延伸我們的身體，循序漸進地進行這個運動。

推薦：一次進行5到6組，一組20個。

③慢跑

慢跑可以幫助我們的腰部贅肉消除，多多參與慢跑運動，我們還可以得到諸多正面的好處。

我們在進行慢跑運動的時候，需要注意目視前方、雙肘夾緊、小邁步、前腳掌先落地，慢慢地進行呼吸，有節奏地進行跑步運動，推薦：進行20分鐘以上。

④俄羅斯轉體

俄羅斯轉體可以幫助我們腰部的贅肉消失。

我們在進行俄羅斯的時候，需要以坐姿進行，臀部的後側著地，我們需要以腰部為發力點，雙手放在一起，隨著身體的轉動而改變方向。

推薦：一次進行4組，一組20個。

第二個步驟：飲食

飲食對於減肥和消除腰部贅肉同樣具有良好的幫助。

想要消除腰部贅肉，就要從控制飲食開始，來看看我們對於你的飲食有什麼要求吧！

①多食用膳食纖維

想要減肥就要控制熱量，想要控制熱量最主要的方法是需要少吃，你的胃口是造成自己的身體變形的罪魁禍首。

但是吃少了我們會感到餓，我們可以通過多食用膳食纖維的食物幫助我們具有一定的飽腹感，肚子飽了，不再吃東西了，我們就會變瘦啦。

當我們變得苗條了，後腰的兩塊贅肉肯定就會消失啦。

②少食用高熱量食物

想要消除腰部的兩塊贅肉，就一定要儘量控制好飲食熱量。

我們需要儘量少食用高熱量食物，儘量選擇低熱量的飲食。

有的人自作聰明，選擇食用少量高熱量的食物，這樣既可以保障飲食的總熱量，又可以滿足自己的饞蟲，但是這是錯誤的，因為如果我們沒有飽腹感，依舊難以控制飲食的總熱量。

第三個步驟：生活習慣

想要消除腰後的贅肉，就要保持良好的生活習慣。

如果你想要擁有苗條而勻稱的身材，就要記住從生活習慣方面保持和培養，從一些小的細節改變生活，讓我們擁有良好的生活習慣。

到底是什麼生活習慣呢？讓我們看看吧！

①禁止久坐

想要避免腰部贅肉堆積，就要儘量戒掉久坐的習慣。

因為久坐容易造成脂肪在腰腹部堆積，從而造成腰部產生贅肉，我們在生活中需要時不時地起身運動，儘量避免久坐這個習慣，才能擁有苗條。

除此之外，就做還容易引發各類腰椎疾病，造成脊椎失去彈性等比較嚴重的問題。

②避免不良坐姿

想要避免腰部的贅肉，就要避免不良的坐姿，儘量端正我們的坐姿。

我們在選擇坐姿的時候，需要注意挺胸抬頭、背部挺直、儘量以臀部的前三分之二著椅面，最好是收緊腰腹部和臀部。

正確的坐姿可以幫助我們進行減肥，消除我們腰腹部的贅肉，幫助我們擁有苗條。

看到了這裡，我們對於如何清除腰部贅肉已經有了更多的了解，如果你想要擁有苗條勻稱的小蠻腰，就一定要記住，通過本文的教學練起來，相信不久以後，你一定可以甩掉腰間的負擔！

​本文由肌肉解說原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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