保持身材很重要，久坐上班族如何預防肥胖？做這2點就不會胖

哈嘍，大家好。

今天我想要跟大家嘮嘮有關上班族身材與減肥的問題。

很多坐辦公室的上班族，都具有久坐的習慣，因為久坐容易造成脂肪在身體內堆積，所以經常久坐的上班族非常容易發胖，尤其是容易造就上窄下寬的梨形身材。

保持身材很重要，久坐的上班族如何預防肥胖？做到這3點，你就一定不會發胖。

第一點：管理飲食

上班族需要做到的第一件事是管理好自己的飲食，因為飲食對於一個人的身材具有決定性作用，如果飲食不夠健康，就很容易造成健康和肥胖問題。

所以，如果你想要預防肥胖，原理脂肪和贅肉，就一定要記住以下三點。

①控制飲食熱量

我們需要控制飲食，幫助自己擁有良好的飲食結構，才可以預防肥胖。

我們對於飲食最應該做到控制飲食熱量，避免飲食的熱量過高，從而避免多餘的熱量無處消除，從而變成脂肪堆積在身體里，引發肥胖問題。

只要從飲食方面把關，嚴格控制自己的嘴巴，就不會引發肥胖。

②避免外賣

接下來我們再說一個在上班族之間比較普遍的飲食習慣，那就是通過手機軟體訂一份送飯上門的外賣。

很多年輕人因為工作過於忙碌，所以選擇了最為簡便的吃飯方式，定外賣。

但是，絕大多數的外賣都是不健康的，因為很多商家會秉承著口感至上的原則，在我們吃的外賣里增加很多的重口味原料。

高鹽分、高油脂的食物當然會很好吃，但是同樣具有令我們發胖和影響身體健康的隱患，長期食用外賣，還會造成我們運動量的減少，從而引發肥胖問題。

③杜絕零食

在工作之餘吃一點零食，提高血糖，是很多工作族都會做的事情。

但是，如果過度吃零食，就容易造成肥胖。

因為絕大多數的零食都是卡路里炸彈，吃一點就容易造成今日份熱量超標，所以我們需要儘量避免過度食用零食的喲。

如果要吃，也是食用比較健康的零食，例如粗糧餅乾、燕麥麵包、葡萄乾、水果、魔芋、蔬菜乾等。

看到這裡，我們對於上班族的飲食結構已經有了了解，如果你想要瘦下來或是有效預防肥胖問題，就一定要記住這3點。

第二點：辦公室運動

我們在辦公室工作的時候，需要注意多多參與運動，就算在辦公室也是完全可以進行運動的喲。

接下來我給大家推薦5種辦公室運動，完全可以在忙碌的工作之餘輕鬆解決你的運動需求。

讓我們看看到底是什麼，然後一同進行起來吧！

①靠牆站

我們可以通過靠牆站幫助身體有所舒展，讓肌肉纖維有一定的延伸和放鬆。

這個動作方便簡單，而且隨時隨地就可以進行，在飯後進行15分鐘以上對於消化具有良好的幫助。

我們在進行這個動作的時候，需要以身體貼近牆壁，背部放鬆，肩胛骨需要用力往後靠住牆壁，身體處於一條直線，以維持來進行這個運動，從而幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。

②原地慢跑

我們可以通過原地慢跑幫助自己的肢體得到溫和的運動，通過慢跑進行鍛鍊，可以幫助我們有效預防肥胖。

我們在進行跑步運動的時候，需要注意以後腳掌先落地，夾住了手肘，慢慢地進行小碎步跑。

建議一次進行10分鐘到20分鐘。

③單腿蹲

我們可以通過單腿蹲來鍛鍊身體。

我們在進行這個動作的時候，需要注意伸直一條腿，慢慢地彎曲另外一條腿，直到雙腿得到有效的延伸，再儘快起身，換另一條腿再下蹲一次，完成單腿蹲。

建議一次進行4組，一組進行20個。

​④運腰

我們可以通過運腰來鍛鍊腰部，放鬆因為工作而久坐的身體，幫助預防腰椎疾病。

我們在進行運腰的時候，需要注意雙手放在腰部後，也就是俗稱的雙手叉腰，慢慢地搖動腰部，以圓周來運動，讓髖部以及相關的部位得到有效鍛鍊。

如果你是一個經常被困在辦公室里的上班族，就一定要記住這4項運動，你不得不了解，趁著工作之餘來一場小型鍛鍊，絕對會讓你有效隔離肥胖和贅肉。

看到這裡我們對於久坐的上班族如何保持好身材、預防肥胖已經有了一定的了解啦。

保持身材很重要，久坐上班族如何預防肥胖？只需做這2點就不會胖，如果你是一個上班族，如果你也面臨著肥胖的問題，就一定要記住本文，根據本文所介紹的內容來進行，保持苗條好身材不是夢。

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