如何進行跑步？簡單運動竟有大學問，只需3步讓你成為跑步高手

哈樓，大家好，今天我們的話題和跑步運動有關。

跑步運動作為運動之王，深受各個年齡層的運動者所喜愛，今天我們就一同了解跑步運動的相關知識點。

那有人會說了，跑步是世界上最簡單的運動（之一），很多人從非常小的時候就會跑步了，這還用得著你長篇大論？實際上跑步運動具有複雜的大學問。

如何進行跑步？怎麼跑才能跑出最好的效果？這是個問題。

跑步這麼簡單的運動也有大學問，這3步令你成為跑步高手。

第一步：正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢，不僅可以保護身體不受傷害，還可以幫助我們的跑步速度有所提升，讓跑步運動帶給我們的鍛鍊，事半功倍呢。

常見的跑步分為兩種，一種是慢跑，一種是衝刺跑，這兩種跑步方式我們都需要進行學習呢。

慢跑姿勢：

我們在進行慢跑運動的時候，需要注意：可以採取站立的姿勢起跑，需要以後腳掌先行落地，膝蓋微微彎曲，整個人保持輕鬆的狀態。

建議一次進行20分鐘左右。

衝刺跑姿勢：

我們在進行衝刺跑運動的時候，需要注意：可以採取專業的蹲踞式起跑，需要以腳前掌先行落地，膝蓋儘量抬起來，整個人保持繃緊的狀態。

建議一次進行400米跑程。

看到這裡，我們對於兩種跑步方式已經有了一定的了解，我們還可以把這兩項運動結合起來，也就是慢跑和運動和衝刺跑運動的結合，也就是變速跑。

在進行變速跑運動的時候，我們需要注意改變姿勢，以及跑步運動的節奏。

第二步：適當的跑步頻率

不同的人在進行不同的運動時，需要採取不同的運動頻率。

我們在進行跑步運動的時候，需要注意保持一定的跑步頻率，只有多多進行練習，才可以保障我們通過跑步運動得到鍛鍊。

我們需要保持什麼頻率進行跑步運動呢？在這裡我給大家推薦兩種方案。

方案1：一周三次

最常見、也是最科學的方式是一周進行三次跑步運動，因為每隔一天就保持一次運動，可以幫助我們在跑步鍛鍊後得到一定的休息。

這類運動的鍛鍊方式，比較適合經常進行衝刺跑以及變速跑訓練的跑步人群。

方案2：每天跑步

有的跑步高手以極高的毅力保持每天跑步的運動習慣，每天都參與跑步運動對於身體的鍛鍊和影響比較大。

如果我們每天都參與跑步，最好放慢速度，保證自己的跑步速度不要過快，以免影響到自己，造成運動傷害。

第三步：跑步後的拉伸運動

跑步運動的後續也同樣值得注意，因為跑步運動的後續可以幫助我們的身體得到有效緩解。

我們在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸堆積的現象，所以在跑步運動結束後，我們可以進行適當的拉伸。

在這裡我推薦3類拉伸運動，可以有效舒展肢體，幫助我們的身體變得輕鬆，還可以幫助我們的身體變得更加勻稱，從而擁有更好的身材。

①坐姿體前屈

我們可以通過坐姿體前屈幫助身體放鬆下來。

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，通過舒展和延伸肢體，幫助自己的四肢得到有效的放鬆。

在進行這個動作的時候，我們需要注意的是循序漸進，慢慢地以自己的手臂觸碰自己的腳尖。

建議進行3組，一組進行10個，一個保持15秒鐘到20秒鐘。

②單腿拉伸

我們可通過單腿拉伸幫助自己的腿部得到有效的鍛鍊。

我們需要進行單腿屈膝，而另外一條腿向外延伸，慢慢地進行拉伸運動。

建議進行3組，一組進行10個，一個保持15秒鐘到20秒鐘。

③貓拱背

我們還可以通過貓拱背來幫助自己的身體得到舒展。

我們在進行貓拱背的時候，需要採取四肢著地的姿勢，慢慢地拱起背部，隨即慢慢地壓低自己的背部，調整好自己的呼吸，幫助我們的身體得到有效的舒緩，從而幫助自己的身體得到有效的舒展。

建議一次進行3組，一組進行20個。

​看到這裡，我們對於跑步運動也已經有了一定的了解，如果你想要更好地掌握跑步運動，就一定要記住本文的教程，好好地採用科學的方式進行跑步運動。

本期內容到這裡就結束啦，我們下期再見！

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