改善體態問題刻不容緩，5個健身運動，幫助你

文/芝

現如今，隨著生活壓力的增加，不少人的形體確實很有問題，由於長時間的久坐，導致不少人經常感覺腰酸背痛，甚至在走路的時候會有略微的彎腰駝背的現象，大多數人想要糾正自己的體態卻苦於沒有辦法。

其實，只要你在日常生活中善於觀察，那麼你就會發現自己身邊的有部分人常常經過健身運動不僅讓自己的儀態變得更好，還讓自己的身體得到了健康，可以得知，你可以用健身運動的方式來矯正你自己的體態，不僅可以改善你的體質，還能提升你的氣質，正所謂是一舉兩得呀！

第一點：靠牆站

上大學的時候，你是否發現有些專業課的老師會專門抽上幾節課的時間來幫助你鍛鍊儀態嗎？而最常見的方式就是靠牆站。

靠牆站其實是很常見的矯正體態的一項運動，主要是方便，還不用進行熱身運動，只需要你藉助平整的牆面，就可以完成。

可以在飯後，你找一面牆壁，讓你整個身體都平整的貼上去，不要留有縫隙，讓你的頭部、肩部、背部、臀部以及腳後跟，都要牢牢地貼在牆壁上，一般維持這個動作盡力做到十五分鐘，剛開始你可能回覺得有點難熬，但長時間下來你會發現你身體會很舒服。

第二點：壓腿

壓腿也是比較常見的運動，在你壓腿之前，你可以先進行熱身運動，讓你的韌帶更容易打開，同時也會讓你的軟組織更容易拉伸，同時還能夠提升你的身體柔韌度，壓腿動作對每項健身運動都有好處，可以避免你的身體被拉傷。

可以用簡單的弓步蹲來進行壓腿，或者可以通過蛙跳，循序漸進的把你的雙腿的韌帶拉伸開來，幫助你能夠提升韌帶的高度，而且壓腿運動隨時隨提可以進行，上班久坐之後，可以進行拉伸，讓自己的腿部肌肉得到一定的舒緩。

第三點：彎腰觸足

在你剛開始做這個動作的時候，不一定能一次性做到位，不要強求自己一定要摸到腳尖，依然是有一個循序漸進的過程，先將你的雙腳分開與髖等寬，呼氣的時候要以腹股溝為折點，你向前轉動骨盆，儘可能的保持脊柱伸展，避免過度塌腰翹臀。

第四點：擴胸運動

擴胸運動是比較簡單的一項運動，只不過有不少人並不重視它的存在而已，通過擴胸運動能夠更好的幫助你的胸部以及肩胛骨得到良好的拉伸和舒展，從而可以有辦法解決駝背以及肩膀前伸的問題，讓你的體態變得更加好。

第五點：運腰

首先要來了解下什麼是運腰？運腰就是你的雙手叉腰，然後以腰部為頂點，前後左右四個方向按照順時針轉動，從而能夠活動腰部，可以有效避免彎腰駝背等不良的症狀發生。

綜上所述，你是否明白了想要一個好體態的重要性呢？如果想要改善自己的體態，不妨從現在開始運動起來吧！說不定經過一段時間後，你會發現自己的狀態有所改變，希望這節健身知識講堂能夠幫助到你改善你的體態。

圖片來源於網絡，侵權必刪