多做拉伸運動，有很多好處，這6個動作趕緊學起來吧

如今，越來越多的年輕人在年輕時就患有各種疾病，由於工作關係或長期玩手機，導致很多久坐不動的疾病纏身，例如骨質增生、脊椎炎、腰椎間盤突出等。

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長時間坐著不僅會讓你不知不覺地背部和頸部向前傾斜，你的脊椎也會在壓力的作用下彎曲，影響你的健康和個人形象。

現在許多人駝背或含胸走路，都很可能是因為久坐不動造成的。

如果你長時間坐著，你腿部的血液循環就會被阻斷，並且血液循環會不順暢。

隨著時間的推移，你的下半身就會變得浮腫，這對你的腰椎也會有不利的影響。

醫生建議坐1小時，就應該站起來動動，或者散散步，或者多做幾組拉伸運動，放鬆10分鐘。

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下面我們就來介紹一些常見的拉伸運動，一起學起來吧。

1.躺下高抬腿

背靠著牆平躺下，雙腳垂直於牆，伸展5分鐘。

2.壓腿

壓腿這個動作是最簡單的，但是很多人都做不到，很容易堅持不到30秒就放棄。

坐在瑜伽墊上，你的雙腿應該是放平併攏的，上半身應該壓在腿上，保持30秒，間隔5秒，再做30秒，連續堅持5分鐘即可。

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3.手臂拉伸

保持你的手筆直向上舉，把它們往一方壓，壓到你能承受的最大極限，停留10秒鐘，然後兩邊交替進行，每天做兩組，每組15-20次。

4.壓腿式

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壓腿能有效促進腿部血液循環，降低腰部和腿部壓力，每天做2組，每組20-25次，兩邊可以交替進行。

5.手臂伸直

有很多方法可以伸展你的手臂，要麼用工具，要麼徒手，每天練三組，每組持續60秒。

6.擴胸運動

想要解決含胸這個問題並不難，向後伸展雙手，然後將手掌合攏，儘可能地合十向上舉起來。

堅持30秒，放鬆10秒，然後再繼續，總共堅持十分鐘。