一套拉伸運動，每天10分鐘，讓久坐疾病遠離你

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現在越來越多年輕人年紀輕輕就有各種各樣的疾病，由於工作關係或者是長時間玩手機的關係，比如骨刺增生、脊椎病、腰椎間盤突出等等久坐疾病纏身。

長時間久坐會讓你不自覺地讓背部以及脖子向前傾，脊椎迫於壓力就會長歪，影響個人身體健康以及個人形象。

很多人現在走路駝背或者含胸走路很有可能就是久坐導致的。

如果你長時間坐著，腿部的血液流通受阻，流通不暢通，下半身久而久之就會變得臃腫，而且還會對腰椎等造成不良的影響。

醫生建議，久坐1小時，就要起來站一站或者散步或者做幾組拉伸放鬆一下，時長10分鐘。

1、平躺高抬腿

靠牆平躺，雙腳垂直身體靠牆，拉伸5分鐘即可。

2、壓腿

壓腿這個動作是最容易，卻是很多人都做不到的，堅持不到30秒就放棄。

坐在瑜伽墊上，雙腿放平合併，上半身往腿上壓，堅持30秒，間歇5秒，在做30秒，5分鐘即可。

3、手臂拉伸

雙手向上伸直舉高，往一邊方向壓，壓到你能承受的極限就可以，停留10秒，兩邊交替進行。

每天2組，15-20次/組。

4、壓腿式

壓腿能夠有效地促進腿部的血液循環，減少腰部和腿部的壓力。

每天2組，每組20-25次，交替換邊進行。

5、手臂拉伸

手臂拉伸有很多種方法，可以藉助工具或者是空手拉伸。

每天3組，每組堅持60秒

6、擴胸伸展

含胸這個問題要解決不難，雙手往後背伸展，然後手掌合十儘量往上提，堅持30秒，放鬆10秒，再繼續。

10分鐘即可。

這一套拉伸運動涵蓋了全身各個部位的拉伸，胸部、四肢以及腰部，睡前拉伸還能有助於睡眠質量的提高哦。

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