胖MM想成為細腰美人，3步減腰部贅肉，練迷死人不償命的小蠻腰

哈嘍，大家好，今天我們需要講講有關減肥的相關內容，本期的話題是「腰」。

從遙遠的春秋戰國時期，我國就建立了對於女性腰部的審美，要纖纖如弱柳，又要體現出女子柔美與搖曳的風情，總而言之就是一個字兒——細。

時過境遷，時代隨之發展，但是女性對於細腰的追求依舊不變，迷人的小蠻腰依舊是占據主流的審美文化。

今天，我就來教教胖MM減肥，胖MM也可以變身成為細腰美人，只需要3步就能夠消除腰部贅肉，修煉迷死人不償命的小蠻腰。

第一步：控制飲食

想要擁有小蠻腰，就一定要控制自己的飲食，一日三餐是決定我們身材的基礎。

接下來我給大家介紹3項有關飲食所需要記住的內容，如何通過「吃」來進行減肥，讓我們一同了解下吧。

①拒絕多餘熱量攝入

腰部和腹部是最容易發胖的位置，因為我們進食過後，往往會選擇坐著消化食物，所以消化不完的食物就有堆積在腹部的可能性。

我們可以選擇在飯後進行靠牆站，或者是減少熱量的攝入，拒絕高熱量食物，拒絕不易消化的食物，從而幫助自己拒絕腰部的贅肉。

②拆卸外賣軟體

很多人都有定外賣的習慣，這也造就了外賣行業火熱的局面。

在這裡，我呼籲所有減肥人士拆卸外賣軟體，拒絕定外賣。

因為當你點外賣的時候，就儘可能減少了運動量，同時也有攝入高熱量、高鹽分的不健康食物的可能性。

③固定進餐時間

很多人都沒有固定的進餐時間，尤其是工作比較忙碌或者是過於寬鬆的人群，他們在一忙起來或者是肚子不餓的情況下，都是會忘記好好吃飯的。

在這裡，我呼籲大家固定進餐時間，因為不固定的飲食容易引發內分泌紊亂和消化不良等，從而引發肥胖問題。

第二步：開始運動

想要擁有小蠻腰，我們就一定要記住開啟自己的運動計劃，讓我們開始運動啦。

在這裡我推薦給大家3項運動，這些運動一定可以分解你的腹部脂肪，讓你勻稱地瘦下來，擁有苗條的好身材。

①慢跑

想要擁有小蠻腰，我們可以嘗試慢跑運動。

跑步運動分為慢跑和全速跑（衝刺跑），而慢跑作為一項全身性的運動，輕鬆而容易進行，針對於減肥具有良好的作用，這項運動不僅可以有效分解你的脂肪，還能夠幫助你提高身體機能，提升身體素質，從而擁有曼妙的好身材。

②跳繩

想要擁有小蠻腰，我們可以進行跳繩運動。

跳繩運動對於身體具有良好的鍛鍊作用，不僅可以燃燒我們的卡路里，幫助我們進行減肥，還可以鍛鍊骨骼健康，未成年人經常跳繩可以有效提高身高，成年人多多參與跳繩運動，能夠幫助骨骼提高密度，從而擁有堅韌、結實的好骨骼。

跳繩運動簡單容易，只需要藉助一根跳繩工具，就能夠享受減肥的樂趣了，請大家都準備起來吧！

​第三步：改善生活規律

想要減肥，擁有小蠻腰，我們就一定要改善生活規律。

記住以下三點，我們就可以開始享受健康的高質量生活啦，讓我們一同了解下吧。

①早睡早起

我們需要記住的第一點是早睡早起。

早睡早起不僅利於身體健康，還可以調節內分泌，從而幫助自己進行減肥。

但是對於現代人來說，11點以後睡覺是家常便飯，凌晨才躺在床上更是正常不過，但是這是非常不健康的壞習慣。

熬夜對身體健康的危害影響極大，而早睡早起則會讓我們擁有規律的生活，所以我們需要養成規律的生活。

②杜絕久坐

想要成為細腰美人，有一個習慣是一定要杜絕的，那就是久坐。

久坐是很多人都會有的習慣，尤其是因為工作原因長時間處於坐姿狀態，更是會養成久坐的壞習慣。

久坐不僅容易造成脂肪的堆積，還容易造成脊椎疾病，降低人體免疫力，引發各種慢性病。

所以我們一定要杜絕久坐。

看到了這裡，我們對於如何練就小蠻腰、成為細腰美人已經有了充分的了解啦。

胖MM想成為細腰美人，3步減腰部贅肉，修煉迷死人不償命的小蠻腰。

如果你想要擁有小蠻腰，就一定要根據本文所舉出的教程來進行鍛鍊。

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