真正的減肥王牌是跳繩，跳十分鐘等於慢跑半小時，讓你慢慢瘦下來

說起減肥，很多人都不陌生，因為現在有不少的人都有減肥的願望，即使是對於本身並不肥胖的人來說，也希望自己能少幾斤，讓自己看起來更健康一些。

因為肥胖不僅是影響自己的身體形象，而且也會帶來很多的健康問題，所以減肥無論是對於保持自己的好身材，還是對於自己的健康而言都有著很重要的意義。

雖然人人都知道減肥的重要性，但是在減肥的時候，很多人的做法卻存在很多的區別，比如對於減肥尤其重視的女性來說，有的女性是採取節食的方式來減肥，但是這種方法對身體的傷害很大。

還有一些人會通過運動來進行減肥，不同的運動方式減肥效率差距很大，很多腰部贅肉明顯的人，都是通過做仰臥起坐的方式來減肥，其實這種方式的效率是較低的。

因為每天做仰臥起坐數量非常有限，做多了容易損傷腰椎，而且腰部運動頻率偏弱也不劇烈，所以很難瘦腰，真正能夠幫助腰部減贅肉的運動其實是跳繩。

擁有好的身材你就可以駕馭各種衣服，你的臉蛋可以不漂亮，但是你的身材能夠反映出你這個人是否自律，是一個女人最高的尊嚴跟體面，不得不承認好的外表真的可以當飯吃

而孫儷的出發點跟我們不一樣，她是演員，她管理身材是對自己的交代，也是對粉絲、觀眾的交代，誰願意看一個胖胖，體型很差的人演戲呢？

就算在劇組裡拍戲，她都會找出空閒時間跳繩，這種為了保持身材而努力健身的態度值得學習

有實驗表明，當你每分鐘以140下左右的跳動進行鍛鍊，只要持續跳繩十分鐘就相當於別人慢跑半小時燃脂的效果，所以跳繩能帶來高效的燃脂速度，它不僅能達到減肥瘦身的效果，還能幫你塑造完美的身形。

對於零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀態逐步增加，為了讓跑友更規範的進行練習。

特別分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。

踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高抬腿跳

這個動作的重點在於腹肌和大腿上。

高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！

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