你每天跳繩1000次,堅持30天,身體會發生什麼驚人的變化?
文章推薦指數: 80 %
在眾多的有氧燃脂運動中,
跳繩算是最有效、最經濟的方式,
每個小時跳繩可熱量約1000卡路里,
並且使人心律維持在有氧最大心率,
可以消耗更多的脂肪給身體供能。
雖然跳繩燃脂效率高,
但很多人不能保證像跑步一樣的連續性,
而這位國外帥氣小伙Kim,
進行了一次為期30天的跳繩挑戰。
而他也通過跳繩來了個脫胎換骨。
他通過自己的努力改變,
他選擇每天堅持1000下跳繩,
堅持一個月會變成什麼樣?
因為跳繩很便捷
不需要昂貴器械,
不需要特殊場地,
想起來就能隨地完成的運動
▼
剛開始跳繩的確辛苦
氣喘吁吁,體能根本就不夠
經常跳100多次就要休息一會
完成1000次需要20分鐘的時間
▼
到了第10天
他為了能堅持下去
拉來了自己的好基友
為自己打氣
▼
好基友也來嘗試了一下
幾下就汗流浹背,沒了體力
就知道1000次跳繩對他有多難了
▼
狀態越來越好,
健身房,操場,家裡都動起來
已經跳繩上癮了
▼
一起陪伴的好基友放棄了
而Kim還在堅持
現在的Kim1000次已經很輕鬆了
他不僅延長的跳繩時間到30分鐘
還會增加負重,變換不同玩法
▼
在跳繩誓言的最後一天
Kim笑著完成了這項挑戰
還多做了幾十下伏地挺身
用汗水慶祝自己堅持下來的結果
▼
每天堅持跳繩1000次,堅持30天後
Kim在第30天練完後拍了一張照片
身上還掛滿了汗水
▼
這30天的蛻變堪比整容
看了他的對比照,大寫的服!
▼
身體會發生怎樣的變化,
相信小夥伴們已經有答案了!
在這裡也建議減脂的小夥伴們,
可以把跳繩加入到日常的訓練中。
跳繩的經典動作
對於零基礎的人群,可以從3-5分鐘開始,之後根據自己體能狀態逐步增加,為了讓跑友更規範的進行練習。
特別分享幾個跳繩的經典動作:
第一步:基本跳
▼
基本跳就是雙腳略微分開,膝蓋在跳躍時微彎,輕輕跳起。
第二步:踮腳跳
▼
再掌握了基本跳法,就能試一些花樣。
踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿,外側和內側都能練到,因為高度增加,這個動作要比基本跳費力。
第三步:單腿跳
▼
單腿跳是踮腳跳的升級版,更能鍛鍊大腿肌肉群。
第四步:剪刀跳
▼
剪刀跳是非常考驗技巧的,左右腳需要前後跳動,同時還要保持足夠的高度,多加練習,不讓繩子打到腳。
第五步:高抬腿跳
▼
這個動作的重點在於腹肌和大腿上。
高抬腿,放慢繩子的甩動速度,確保自己每一下都能跳過去,加油開練吧!
跳繩應該是目前普及率僅次於跑步(快走)的大眾運動項目之一了吧。
跳繩具有經濟,實用,不受場地限制,形式多樣,競爭性,觀賞性強,簡便易學,男女老少皆宜等特點。
自從大寶開始上學開始,這幾年間跳繩也不知道換了多少根,壞了買買了壞,早就想給他換一根相對專業、耐用點的跳繩產品。
而這一條69元帶負重塊版的跳繩基本能夠滿足全家人的使用要求,還是很值得擁有的。
優點:
- 手柄設計時尚靚麗
- 專業吸汗手膠維護更換都很方便
- 雙繩、軸承、負重塊、直角出線運行更流暢的同時,適用面也更加廣泛
- 相比普通跳繩更持久耐用
缺點:
- 這個價格這樣的質量確實也沒什麼好黑的了
跟舊繩說再見了!!!
眼看夏天馬上就要來臨,難道你就不想身材更有型嗎?快來試試這個智能跳繩吧~
燃脂利器—跳繩,甩跑步18條街,15分鐘相當跑步1小時,讓你暴瘦
昨天跟同事聊天說到減肥這個話題,有位同事說自己為了減肥,晚飯都省去了。但是取而代之的就是前面的兩餐暴飲暴食,體重非但沒有瘦,半個月長胖了三斤!還有一位比較瘦的同事說,自己減肥從來不靠節食,那樣對...
跳繩是減肥王牌,每天跳繩500個,贅肉悄悄不見,讓你慢慢瘦下來
說起減肥,很多人都不陌生,因為現在有不少的人都有減肥的願望,即使是對於本身並不肥胖的人來說,也希望自己能少幾斤,讓自己看起來更健康一些。因為肥胖不僅是影響自己的身體形象,而且也會帶來很多的健康問...
男女都不能忽視:每天跳繩1000次,堅持30天,身體會發啥變化?
女人最高級的炫富,不是車,不是房,不是錢,而是歲月流逝,我還沒老!身輕如燕,人還沒胖!也還健康!最近在家吃吃喝喝睡睡,體重可是蹭蹭的往上漲,真怕有一天可以出街了,但你卻沒有能穿的衣服了。但是提到...