你每天跳繩1000次,堅持30天,身體會發生什麼驚人的變化?

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在眾多的有氧燃脂運動中,

跳繩算是最有效、最經濟的方式,

每個小時跳繩可熱量約1000卡路里,

並且使人心律維持在有氧最大心率,

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

雖然跳繩燃脂效率高,

但很多人不能保證像跑步一樣的連續性,

而這位國外帥氣小伙Kim,

進行了一次為期30天的跳繩挑戰。

而他也通過跳繩來了個脫胎換骨。

他通過自己的努力改變,

他選擇每天堅持1000下跳繩,

堅持一個月會變成什麼樣?

因為跳繩很便捷

不需要昂貴器械,

不需要特殊場地,

想起來就能隨地完成的運動

剛開始跳繩的確辛苦

氣喘吁吁,體能根本就不夠

經常跳100多次就要休息一會

完成1000次需要20分鐘的時間

到了第10天

他為了能堅持下去

拉來了自己的好基友

為自己打氣

好基友也來嘗試了一下

幾下就汗流浹背,沒了體力

就知道1000次跳繩對他有多難了

狀態越來越好,

健身房,操場,家裡都動起來

已經跳繩上癮了

一起陪伴的好基友放棄了

而Kim還在堅持

現在的Kim1000次已經很輕鬆了

他不僅延長的跳繩時間到30分鐘

還會增加負重,變換不同玩法

在跳繩誓言的最後一天

Kim笑著完成了這項挑戰

還多做了幾十下伏地挺身

用汗水慶祝自己堅持下來的結果

每天堅持跳繩1000次,堅持30天後

Kim在第30天練完後拍了一張照片

身上還掛滿了汗水

這30天的蛻變堪比整容

看了他的對比照,大寫的服!

身體會發生怎樣的變化,

相信小夥伴們已經有答案了!

在這裡也建議減脂的小夥伴們,

可以把跳繩加入到日常的訓練中。

跳繩的經典動作

對於零基礎的人群,可以從3-5分鐘開始,之後根據自己體能狀態逐步增加,為了讓跑友更規範的進行練習。

特別分享幾個跳繩的經典動作:

第一步:基本跳

基本跳就是雙腳略微分開,膝蓋在跳躍時微彎,輕輕跳起。

第二步:踮腳跳

再掌握了基本跳法,就能試一些花樣。

踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿,外側和內側都能練到,因為高度增加,這個動作要比基本跳費力。

第三步:單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版,更能鍛鍊大腿肌肉群。

第四步:剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的,左右腳需要前後跳動,同時還要保持足夠的高度,多加練習,不讓繩子打到腳。

第五步:高抬腿跳

這個動作的重點在於腹肌和大腿上。

高抬腿,放慢繩子的甩動速度,確保自己每一下都能跳過去,加油開練吧!

跳繩應該是目前普及率僅次於跑步(快走)的大眾運動項目之一了吧。

跳繩具有經濟,實用,不受場地限制,形式多樣,競爭性,觀賞性強,簡便易學,男女老少皆宜等特點。

自從大寶開始上學開始,這幾年間跳繩也不知道換了多少根,壞了買買了壞,早就想給他換一根相對專業、耐用點的跳繩產品。

而這一條69元帶負重塊版的跳繩基本能夠滿足全家人的使用要求,還是很值得擁有的。

優點:

  • 手柄設計時尚靚麗
  • 專業吸汗手膠維護更換都很方便
  • 雙繩、軸承、負重塊、直角出線運行更流暢的同時,適用面也更加廣泛
  • 相比普通跳繩更持久耐用

缺點:

  • 這個價格這樣的質量確實也沒什麼好黑的了

跟舊繩說再見了!!!

眼看夏天馬上就要來臨,難道你就不想身材更有型嗎?快來試試這個智能跳繩吧~


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