男女都不能忽視：每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發啥變化？

女人最高級的炫富，不是車，不是房，不是錢，而是歲月流逝，我還沒老！身輕如燕，人還沒胖！也還健康！最近在家吃吃喝喝睡睡，體重可是蹭蹭的往上漲，真怕有一天可以出街了，但你卻沒有能穿的衣服了。

但是提到運動，有人放眼望去看到了陽台一角：「斥巨資買的跑步機，放在客廳成了衣架」.......

還有之前信心滿滿的辦了張3000元健身年卡，天真的以為錢都花了一定會按時打卡，可「鍛鍊5分鐘，拍照2小時」的胖友圈也僅堅持了半個月就徹！底！放！棄！疫情期間更是找到了冠冕堂皇的理由：畢竟健身房也還沒開門！

俗話說：生命在於運動！無論是想燃脂減肥，還是單純的鍛鍊身體，讓自己動起來是關鍵！提高免疫力，抗擊新冠有人在行動，宅在家裡的你要運動！

跳繩作為世界上源遠流長的運動項目可以說是一項全民運動，場地器械要求低還簡單易學。

跳繩是一個性價比極高的減脂運動，持續10分鐘跳繩相當於30分鐘慢跑的消耗，對心肺、神經系統功能提升也有著巨大幫助。

對於北方冬季氣候較冷地區，跳繩節約場地，裝備便宜，解決了無法進行戶外運動的困擾。

說起跳繩的歷史最早可以追述到漢代時期，之後的歷朝歷代都有了跳繩活動的記載。

南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》中有「飛百索」的記載：正月十六日，群兒以長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。

群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝。

這裡的飛百索，正是後來的跳繩遊戲。

有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。

這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。

從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗。

175斤女孩嫌腰粗，每天堅持跳繩30分鐘，3個月後令丈夫刮目相看

Sarah是一位身材微胖的姑娘，體重175斤的她儘管腿較粗，身材也符合大眾審美，但她最嫌棄自己腰粗，令整體看起來顯臃腫。

Sarah之前也嘗試過跑步，不過事實上跑步很無聊，不到一周就放棄了，後來她將目光轉向了跳繩。

她堅持了三個月之後成功減肉28斤，半年之後她總共減掉了52斤，目前體重維持在123斤左右。

下圖就是她跳繩前後的對比圖。

那麼為什麼跳繩能減脂？

跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式。

就是跳繩時的「動、停、動、停」的運動模式，來快速提高心率，加速能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

奧運冠軍，拳王鄒市明，在每次訓練前都會以跳繩為熱身，從而提高身體靈敏度，和協調能力。

千萬別低估了跳繩的神奇力量！它是一項男女老少皆宜的運動，對增強心肺功能、減肥塑形、促進新陳代謝等，都有著顯著的效果。

跳繩的經典動作

對於零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀態逐步增加，為了讓跑友更規範的進行練習。

特別分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。

踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高抬腿跳

這個動作的重點在於腹肌和大腿上。

高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！每天堅持打卡練習30分鐘以上，配合合理少食，1個月瘦15-20斤很簡單，還能訓練腰腹肌肉，練出馬甲線。

不過，想要有好效果，一條適合你的繩子很有必要。

小編見今天就為大家淘到了一款跳繩界的實力擔當爆款負重健身鋼絲跳繩。

也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家。

現在只有一杯奶茶的錢你就可以獲得它了！

跳繩的好處非常多對你的健康有很大的幫助，燃脂減肥、增強你的腿、心臟和肺！你還有什麼理由

拒絕這項運動！