4種有效的減脂運動,促進身體燃脂,繼續突破體重

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原創內容,擅自搬運者必究!

冬天的時候披上厚厚的衣服,基本上看不出來自己的體型。

夏天的時候,穿上清涼的衣服後,自己的身材就一覽無遺,無論你是苗條的身材還是肥胖的身材,都會毫無保留的出現在自己和朋友的面前。


最可怕的就是夏天到了,天氣炎熱,想去游泳池游泳、海邊玩耍的時候,都會猶猶豫豫的不知道該不該穿上泳衣。

天氣熱起來之後,冰淇淋可樂雪碧等等就變成了清涼的飲料,在自己滿頭大汗的時候,來一杯可樂,是一件多麼美妙的事情啊。

其實,減肥都是突然冒出來的念頭,只有去執行你才能實現身材的蛻變。

當你被人嘲笑胖的時候,你的心裡一定很難受,就想要減肥下來。


減肥的過程是一個非常辛苦的歷程,需要你付出努力,付出汗水。

運動減肥是提高身體熱量支出,分解體內脂肪。

很多人減肥的時候,會選擇慢跑,一開始體重會蹭蹭蹭的往下掉,過了一段時間後,減肥的速度就會開始下降,你的體重就會保持原樣了。

這樣子自己的心靈也會受到不小的打擊,也會減消自己減肥的信心,就不想在繼續減肥下去了。

當遇到這種情況,我們就要改變我們的運動的方式和時間的長短、提高運動強度,迫使身體不再適應原來的運動模式,實現繼續燃脂的目標。

下面,筆者給大家推薦幾個有效的減肥運動,多變換下運動內容,讓你繼續突破體重!

一、跳繩


跳繩是一件在家就可以完成的運動,燃脂指數是很高運動項目,跳繩30分鐘,可消耗身體400卡的熱量。

跳繩對鍛鍊心肺系統,身體的協調性,瘦身燃脂,矯正體態都有很大的幫助

跳繩的時候,全身的肌肉都能夠參與到運動當中,由於身體需要處於同一平面,小腿處於緊繃的狀態,膝蓋稍微彎曲跳起來。

二、游泳


游泳也是一件在夏日很常見的運動,它是鍛鍊全身的運動,對於手臂腿部的力量要求很高。

你游泳的時候,遊了大概半個小時到一個小時,就能夠感覺到明顯的手臂酸痛,這個表現非常的明顯,這就是身體得到了鍛鍊,運動有成效的反應。

三、籃球


籃球這項運動,可以說的上是全民運動了,各個年齡段的人都是有打籃球的(有行動能力的)。

籃球也是對於減肥非常的有好處,打籃球的時候,全身的肌肉都是在使用,可以鍛鍊肌群,促進燃脂。

打一個小時的籃球,可以消耗250卡的熱量,對於我們的心肺、靈活性都是非常好的。

四、原地高抬腿


原地高抬腿,是指在原地高抬腿至與髖關節平行90°,交替抬腿的訓練,看下來我們的腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

高抬腿訓練可能幫助我們瘦腿燃脂,而高抬腿需要動用到小腹的力量,可以幫你減掉肚腩肉,對我們全身減肥是有非常好的一個效果。


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