跳繩!你真的以為跳繩只是一項普普通通的運動?
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跳繩是一項大家都熟悉的運動,它能有效訓練身體協調能力和心肺耐力,還有非常好的減脂效果的一項運動。
而且跳繩是一項非常類似HIIT的運動(高強度間歇訓練法),能在短時間內達到高質量的燃脂效果。
曾經有專家測試,保持勻速跳繩分鐘10分鐘的運動效果相當慢跑30分鐘。
而且跳繩不單單對減肥的效果,還能讓全身都得到鍛鍊(肌肉、心肺、呼吸等等),在運動排行榜中排名第二僅差於游泳。
跳繩特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動的項目。
相比其它運動,跳繩一學就會、場地要求低、跳法方式可隨時根據身體狀態調節。
但是很多人都認為跳繩這項運動對膝蓋傷害很高,其實跳繩對膝蓋的衝擊力量至少比跑步低50%。
如果掌握跳繩的技巧,還能降低對膝蓋的傷害。
所以別再擔心跳繩會對膝蓋造成嚴重的傷害了。
注意
1.跳繩屬於一項比較激烈的運動,在鍛鍊前應對全身各部位進行充分的熱身。
2.每次正式鍛鍊時,都應由慢到快,由易到難,別一開始直接進行高難度的跳法方式。
3.一定要穿上運動鞋,千萬別光腳或者穿底部比較硬的鞋子,否則跳動時的反作用力會對膝蓋和腳踝造成傷害。
注意人群
1.過度肥胖的人群應儘可能避免跳繩減肥,體重過重對腿部關節會造成過大的壓力,可能會導致運動損傷。
2.身體有特殊疾病(心臟病、哮喘、高血壓等)人群,或者關節受傷未愈的,請在專業人士下指導進行,或者避免進行此項運動。
好處
1.促進血液循環,增加血液中含氧量,使血液流通順暢,防止血管堵塞。
2.使身體全方面得到的鍛鍊(心肺耐力、肌肉耐力、身體協調能力等)。
3.具有高效的燃脂效率,能充分燃燒身上多餘的脂肪。
跳繩是一項可以讓全身鍛鍊的有氧運動,別再讓你自己忽視這項運動了,同時進行跳繩運動彆強行增加難度,應遵守逐漸增加的原則。
徒手健身愛好者:健身之道
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