減脂殺手——波比跳！它真的適合所有減脂人士？

波比跳是一項非常經典的徒手運動項目，這動作項目還是被世界公認為脂肪殺手。

而波比跳屬於一項無氧、短時間、高強度的運動，具有非常高效的燃脂效果，但是對於人體心肺能力要求極高。

雖然這是一項看似簡單，實際是非常累的動作。

一個完整的波比跳是由伏地挺身、深蹲、屈腿收腹、跳躍等動作的結合體，可以使全身70%的肌肉得到鍛鍊。

所以這看似簡單的動作可是能在短時間內急速提升心跳。

它在健身圈可是讓人聞風喪膽的動作，就算是健身大神訓練這個動作都會做到懷疑人生。

而一般人能堅持連續完成10個標準波比跳，就已經算非常好了。

但是，燃脂效果極強的波比跳，實際上並沒有我們想像中那麼好。

從專業的角度來說，波比跳10分鐘的確比慢跑30分鐘強。

但實際上沒人可以堅持連續做，其原因大家都應該知道吧？

例如：分5組、每組12個完成時間60秒、各休息20秒為例，共訓練60個波比跳，總時間約為7分鐘。

而實際大多數基本上做第三組就已經累到無法繼續堅持了。

就算能堅持下來也會增加每組的完成時間、休息時間。

實際總時間可能要15分鐘、20分鐘或者更多，這樣還不如老老實實的進行跑步或者跳繩。

雖然波比跳並不適合所有人，但它擁有的好處的確是不可置疑的。

好處（能標準完成波比跳的前提）

1.增強心肺功能

波比跳是鍛鍊心肺能力的運動之一，連續跳幾個就能讓你心率狂飆，經常進行波比跳訓練可以很好的增強心肺能力。

2.提高整體的運動能力

標準的波比跳運用70%肌肉，這就需要你很好的調整身體協調能力和爆發力，而且每提升一分鐘的訓練時長都是對肌肉耐力的一個極限的挑戰，長期下去對運動能力會有很好的提升

3.極強的燃脂效率

「脂肪殺手」的稱號可不是浪得虛名的，比跑步強兩倍的燃脂效果就可以看出它的燃脂效率有多好了，而且結束後24小時都能堅持燃脂，這就意味著比平時的擁有更高的代謝率，這是很多有氧運動都沒有效果。

建議

1.因為波比跳的強度太大，沒有一定的健身基礎根本無法繼續，所以應該從簡易波比跳或者增強心肺耐力，再逐步增至到完整波比跳。

2.將波比跳混合在其它燃脂動作中（如：跳繩、拳擊、開合跳、蹲跳等），組成一個HIIT 或者Tabata的計劃這樣不僅可以持續完成，還能更好提高燃脂效率。

注意：

1.身體有特殊疾病（心臟病、哮喘、高血壓等）人群不可進行。

2.過度肥胖、身體素質差請在專業人士下指導進行。

3.千萬彆強行進行，一定要遵守逐漸增加的原則

徒手健身愛好者：健身之道

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