10分鐘跳繩運動，快速燃脂瘦身

跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展。

今天我們帶來10分鐘初學者跳繩訓練，這套訓練非常基礎，但卻可以提高你的運動強度，來達到最佳燃脂效果，一起練起來吧

大家都知道跑步可以減肥，但是跑步要場地，不想出去跑步，家裡也沒有跑步機，所以給大家介紹一個每天在家瘦身減肥的一個好方法:跳繩。

只要有一根跳繩，網上幾塊到幾十塊都適用，對初學者越重的跳繩越容易上手，一般的都夠用，每天堅持跳繩十分鐘輕鬆瘦下來。

準備好跳繩後打開手機秒表計時就可以開始了。

下面是幾個訓練方法:

1.這個方法很適合初學者:跳繩10s休息10s，重複20組，我們看著計時器就可以開始了，一開始可能會不熟練，儘量跳的時候不要中斷，慢一點也沒事，

我們健身開始都是熟悉的過程，當熟練跳繩動作了在慢慢加快速度，新手在重複20組的過程中到後面後會很比較累，如果實在的累的不行了，

就把10s的休息時間加到20s，堅持完成，一開始就輕易偷懶會形成習慣的。

2.覺得第一個方法太累了，

我們從第二個開始:

先跳繩20s，休息十秒，

做噴氣跳20s，休息十秒，

跳繩20s，休息十秒，

深蹲20s，休息十秒，

跳繩20s，休息十秒

伏地挺身20s，休息十秒

跳繩20s，休息十秒

高抬腿20s，休息十秒

跳繩20s，休息十秒

後踢腿20s，休息十秒

跳繩20s，休息十秒

弓步20s，休息十秒

以上動作再重複到高抬腿就可以，自己覺得強度還不夠的話就以上動作全部重複一次。

跳繩＋自重的鍛鍊是因為開始慢慢熟悉跳繩動作，和加強心肺體力，跳繩一開始慢一點動作對就可以，後面熟悉了就加快跳繩速度，效果更好。

跳繩要注意什麼:

①手腕用力，而不是整個手臂

②肩部下沉，背部挺直

③跳的時候腳尖跳起，不要整個腳著地，跳不要跳太高，跳繩要跳一下一圈，跳起不要重複跳兩下。

好了跳繩的初學者訓練就這麼多，以後有機會會分享更多健身知識，這滿滿的細節幹活了，認真堅持才是最重要的，加油