比跑步還減脂的運動,需要的時間短,燃脂的效果快
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很多人開始減肥時,都會選擇最簡單的方法,那就是跑步。
但是你知道嗎,跑步並不是唯一的方法,你還可以嘗試其他的方法進行減肥。
很多人可能覺得跑步簡單,而且只需要一雙跑鞋就可以開始運動。
但是你要知道一點,那就是跑步要在運動了30分鐘以後才開始燃燒脂肪,即你的跑步只有超過30分鐘才能達到燃脂的目的。
雖然跑步減脂的效果也不錯,但是你需要花費很多的時間去跑步,而且跑步也不是一件輕鬆的事。
如果你的體脂率過高,你跑一會就累得不行了,然後你再苦苦的堅持,這樣很容易讓膝蓋受傷。
當然我的意思不是說跑步不好,我想說的是,其實減肥的方法有很多,你不必只認跑步,然後無視其他的方法。
今天就讓我為大家介紹一種訓練方法,它耗時短,燃脂效果好,那就是HIIT訓練。
對於這個訓練,我相信很多人都不會陌生,因為網上經常就會出來一些關於它的介紹。
那接下來,就跟隨我的腳步一起去了解一下吧!
什麼是HIIT間歇訓練?
很多人覺得減肥就是減掉身體的脂肪,但是你不知道的是,如果在有氧運動中加入無氧運動,燃脂效果會更好。
而HIIT就是有氧和無氧相結合的一套訓練動作。
雖然這套動作的強度高,難度大,但是它的燃脂效果很好,也用不了很長的時間就能實現減脂效果。
它還有一個特別的好處,那就是說在訓練結束的24小時以內,身體還可以繼續燃燒脂肪。
今天讓我推薦幾個簡單的HIIT動作給大家,大家可以根據自身的情況,儘量把這幾個動作做好。
在做完一個動作之後,可以稍微休息一下,然後再做下一個動作。
每天堅持半個小時,堅持一個月,你也能實現華麗的蛻變。
動作一:高抬腿
高抬腿可以作為熱身動作去做,每次跳35次,中間休息一分鐘,一共做4組。
雖然這個動作比較簡單,但是也是挺累人的。
在做這個動作時要選擇適合自身的跑鞋,鞋子的彈跳性要好一些,這樣可以保護你的腳踝和關節。
動作二:開合跳
這個動作對於全身都有很好的燃脂效果,可以提高心率,讓你快速的有一個運動的狀態。
每組做35個,中間休息45秒,一共要做4組。
動作三:深蹲跳
深蹲跳可以提高下半身肌肉的力量,提高燃燒脂肪的速度。
在做深蹲跳的時候要注意,要保持腰部的挺直,眼睛要目視前方。
深蹲跳的動作次數時每組做25個,休息60s。
做2到3組即可。
動作四:波比跳
很多人都覺得波比跳這個動作的難度比較大,強度也很高,畢竟這個動作結合了深蹲,跳躍還有伏地挺身這幾個動作,能夠堅持20個就已經很不錯了。
可能一開始很挺痛苦的,但是只要你能堅持一個星期,那就會發現你的心肺功能得到很好的提高了。
這一套完整的訓練,需要花費的時間不到半個小時,而且只要你能堅持下來,就可以取得很好的效果。
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