肥胖招人嫌棄怎麼辦？8點燃脂小技巧，替你解決這個問題

隨著社會發展趨勢的上升，人們生活水平也隨之提高，所享受的一些食物也越來越好，那麼「肥胖」也會跟著它們一起出現在大眾的眼前。

因此，會有許多小夥伴們都會選擇不同的路徑去減肥，而且有的小夥伴們卻選擇不吃晚飯去減肥，還有一些更極端的做法，竟然用到了絕食的辦法去減肥，以上這些做法實屬都是錯誤的，不僅起不到很大的作用，而且對身體也有很大的害處。

減肥應該要有正確的方法，可是我們應當如何做起呢？接下來跟小編往下看

從鍛鍊運動方面入手，我們可以去嘗試以下動作。

1、 有氧運動，有氧運動的話我們可以選擇室內或者室外跑步都可以，不過在跑步之前我們必須得先做下拉伸動作，而且拉伸的時間應當在3—5分鐘左右。

2、 波比跳，波比跳是一個很好的燃脂動作，是公認的燃脂殺手之一，這個動作看似很容易做，實際上也是挺難的，30X4為一組，組間休息30S。

3、 開合跳，開合跳也是一個很好的燃脂動作，因為它是一個燃脂的入門動作，而且小簡單易懂，效果也是出其不意的好，30X4為一組，組間休息30S

4、 高抬腿+弓步跳躍， 這兩個動作為一組，高抬腿30S+弓步跳躍30S，然後組間休息45S

5、 跳繩，跳繩的話是快速燃脂的方法之一，可以說出汗的方式極快，而且要堅持1分鐘起步，開始的話可以選擇60S+90S+90S+60S，組間休息30---45秒，這一套動作下來肯定有效，可以體會到汗流不止的那種感覺。

從飲食方面入手，我個人可以建議去吃一些高蛋白、高能量、低脂肪的食物。

早餐的話，可以選擇2個雞蛋+一杯低脂牛奶，而且雞蛋裡面的蛋黃可以去掉的效果會更好

午餐的話，可以選擇西蘭花+牛肉+西紅柿+香蕉，這些都是含有高蛋白的食物，在配合一些燃脂動作，減脂的話可以就更有效果。

晚餐的話，晚餐八分飽左右就可以了，可以選著雞胸肉+土豆+豆腐乾+蘋果，這些食物對減脂效果也是很有效的哦！

最後，減肥燃脂個人覺得無非就是從兩個方面去入手，運動+飲食，而且只要肯堅持下來一個月，星期天可以休息，一月下來體重顯而易見的，月瘦減10斤肯定是沒問題的，趕緊跟著小達一起運動起來吧！

既然都看到這兒了，那就給小編點個讚唄！我們下期再見~