夏日減脂大作戰，小簡教你1個月瘦10斤

三月不減肥 五月徒傷悲

六月不減肥 八月沒人追

人生就是這麼殘酷

不過沒關係~

減肥作為我們一輩子的事業

不論什麼時候開始都不晚

六月炎炎夏日

更是燃脂減肥的黃金月

趁夏季結束前

我們來了超級大變身吧！

夏日燃脂大作戰 跟著小簡一起來

1、波比跳

波比跳是公認的減脂殺手

是健身房所有教練減肥首教的動作

看似雖然簡單

但沒有運動基礎的同學很難堅持下來

簡單版（不帶伏地挺身）

加強版（帶伏地挺身）

初級訓練：10個一組，完成5組，組間休息30秒

進階訓練：15個一組，完成6組，組間休息60秒

2、開合跳

開合跳作為減脂的入門動作

簡單又有效

效果非常的好

初級訓練：20個一組，完成3組，組間休息30秒

進階訓練：30個一組，完成5組，組間休息60秒

3、Tabata Traning

Tabata Traning是來自日本的一種訓練方法

因強度太高，也被稱為「變態訓練法」

非常適用於急速減肥

動作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

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動作2

弓步跳躍 20秒+10秒休息

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動作3

寬距伏地挺身 20秒+10秒休息

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動作4

簡易波比跳 20秒+10秒休息

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動作5

俯臥交替側提膝 20秒+10秒休息

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動作6

深蹲跳躍 20秒+10秒休息

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動作7

踏板兩側跳躍 20秒+10秒休息

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動作8

單腿跳繩 20秒+10秒休息

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初級訓練：8個動作一循環，循環3組

進階訓練：8個動作一循環，循環6組

4、腹肌撕裂

全身減脂的同時更要注重腹部減脂

3個動作教你立刻擁有馬甲線

動作1

舉腿上頂每組15個，4組+30秒休息

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動作2

卷腹舉腿每組20個，4組+30秒休息

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動作3

俄羅斯轉體每組40個，2組+30秒休息

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除了運動之外

飲食攝入方面我們也要特別注意

多喝水

天氣慢慢轉熱

人身體內水分的流失也會隨之加快

多喝水除了能提高我們的基礎新陳代謝外

脂肪的代謝更離不開水

所以堅持每天8杯水

少碳水多吃肉

少吃多餐，控制7分飽

減少碳水化合物、脂肪、高熱量食物的攝入

多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等食品

減脂瘦身無非就是兩個方面

運動和飲食

每天 消耗 > 攝入 ，瘦身看得見

堅持打卡小簡教你的這幾個動作

1個月瘦10斤沒問題。

趕緊跟著小簡一起挑戰吧！