減脂沒效果？試試這幾個動作，讓你一整天都高效燃脂

10月天氣涼爽，這是減肥的最佳時期，夏天沒攻克的難題，一定抓住秋天的尾巴。

很多減肥的朋友都喜歡跑步來減肥，但是大家平時工作那麼忙，下班回家其實很少有人可以堅持去跑步，如果跑步姿勢不正確，還容易造成運動損傷。

那麼有沒有等同於跑步的減脂動作呢？

當然有！不需要耗費那麼長的時間，簡單易學，而且可以身體高速燃脂！下面這組動作，在家就能做，飯後閒余教你瘦！

高強度無氧間歇法，進行20~30分鐘就能達到單純跑步有氧1小時的效果，是不是很期待很激動呢？所謂高強度無氧間歇就是有氧和無氧的循環練習，這樣運動效果更高，使脂肪在運動之後（注意是「之後」）還能繼續高速燃脂，比普通的有氧訓練更容易減肥，更容易看到效果。

1. 高抬腿

後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提。

這個動作不一定要有多快，可以慢一點，這樣也是有很好的效果的。

一次做50次，堅持3~4組就可以了。

2. 俯身登山跑

俯身登山跑是一項快速消耗脂肪的動作，因為動作強度非常大，首先保持伏地挺身的姿勢，然後雙手固定往上軀幹，雙腿快速向上提膝，根據自身情況調整速度，1組建議50個，做4組。

tips：著裝一定要舒適，腳穿運動鞋，保護好自己，以免受傷。

3. 箭步蹲

箭步蹲，動作保持腰部收緊，背部挺直進行交換下蹲，注意雙腳的距離不要過大，膝關節不要觸地。

4. 波比跳

世界上公認的脂肪殺手，波比跳標準動作

第一步：保持站姿，雙腳微微打開，膝蓋微屈

第二步：下蹲，雙手撐地

第三步：雙腳向後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

第四部：做一個伏地挺身，完成後迅速縮回雙腿

第五步：手打開，向上跳躍

根據自身情況調整，30秒內儘量多做，休息10秒為一組，每天5組；無時間限制連續做20個，休息30秒為一組，每天5組；不休息，一直做，力竭為止。

5. 深蹲跳

第一步：屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。

第二步：落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。

第三步：腳尖落地緩衝，落地時保持深蹲姿勢。

堅持3~4組，每組8~12次，休息時間30~45秒。

任何運動都需要堅持，這些動作減脂效率雖然高，但是如果體能不夠，做不了幾個就會體力不支，這樣一來也達不到相應的效果。

所以，這裡建議大家，一定要持之以恆，不必操之過急。

一開始可以從簡單的做起，從每天10-15個開始，不要求一次性完成多少多少個，而是將其拆分成組，持續燃燒脂肪。

還有一點要提醒的是，體重基數過大的朋友，做動作的時候膝蓋的衝擊力比較大，所以，建議體重過重的人群選擇較溫和的運動。