波比跳，健身界公認的「脂肪殺手」，燃脂效果是跑步的2倍

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減脂，幾乎是每個人的必備功課。

但也有的人急於求成的去吃減肥藥或節食，這種方式不僅對身體傷害極大，反彈的也比較快。

小脂覺得只有靠運動，才能讓燃掉這頑固的脂肪，那也沒有燃脂速度即快，效果又好的運動呢？

肯定有啦。

脂肪殺手——波比跳，就是刷脂運動的不二選，一個動作就運用到了全身75%的肌群，堪稱燃脂「殺手」，燃脂效果還是跑步的2倍以上！

波比跳的減脂效果，為什麼這麼厲害？

1、一個波比跳就能運動到核心肌群、二三頭肌、肩部、背肌、大腿、小腿等肌群，一個動作就能運動到全身75%的肌群。

因為是高強度的訓練動作，所以能讓心率在短時間內加快，讓體內的「糖原」加速系消耗，緊接著會調動了體內的脂肪，來製造能量給身體功能。

2、在訓練結束後，身體會處於EPOC（運動後超量氧耗）狀態，讓你身體持續燃脂24小時。

所以，「波比跳」的燃脂速度也高於其他的運動，因為身體在訓練後期，持續消耗熱量時間比較長。

3、波比跳，這一個動作就結合了有氧以及無氧，耗時比較短燃脂速度快，我們在消耗「脂肪」的同時也保存了肌肉，運動20分鐘能讓身體保持高代謝24小時，不僅減脂效果極好，經常練習也能提高身體代謝以及心肺能力。

波比跳的標準做法：

1、雙腳的站距大概與肩膀同寬就可以，屈膝下蹲時腰部自然地向前，雙手置於腳尖前面的空地上；

2、雙手找好支撐點，然後雙腿同時向後蹬直，此時的動作就條直線，切記勿彎腰駝背保持腰板是直線狀態：

3、這時需要進行一個標準的伏地挺身，身體可以儘量靠近地面但不要接觸到地面，如果實在做不來標準的伏地挺身，可以省略掉伏地挺身，直接手臂平板支撐就可以；

4、接著把雙腳收回到原來位置再站直立，再進行跳躍一下，再重複前面的動作，此為一個完整的波比跳；

波比跳燃脂速度這麼贊，是不是做的越多越好呢？

其實不以為然，我們要根據自己身體的實際情況來運動，因為別人的運動量也未必適合你，每個人的承受程度不一樣，所以對於運動小白，小脂建議你先從少數開始運動起。

如：分為3-5組進行，每組數量為10-15個，組間休息30-60秒，等身體適應了該運動量後在增加組數或個數進去。

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PS：

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