公認的「脂肪殺手」，不受場地、器械限制，高效燃脂訓練送給你

不管男女，減肥減脂，讓身材變得更好是我們共同的心愿，但是在減肥的過程中，我們需要選擇合適的方法進行訓練，就像飲食控制是對的，但是節食就是錯誤的，訓練也是對的，但過度的沒針對性的訓練也是錯誤的

在快節奏的今天，選擇一個高效而又不受場地器械限制的訓練方式是很有用的，下面就給大家分享一個健身界公認的「脂肪殺手」訓練動作，這種短時高效的運動方式不僅非常符合我們的生活節奏，還能夠在我們運動後持續燃脂，下面就一起來看看吧

有一定健身基礎的人應該都知道這個動作，它可以訓練全身上下70%以上的肌肉群，包括胸肌、腿部、臂部、腹肌、核心等肌群，經常會安排在體能訓練中，它就是——波比跳

波比跳被健身圈公認為「脂肪殺手」，可以說是最有效的燃脂訓練動作，不受場地器械的限制，在家在公園隨時隨地都可以練，並且幾分鐘的訓練就能夠讓身體進入燃脂狀態，下面就一起來看看波比跳是怎麼做的吧

1、自然地站直，雙手自然下垂放在腿兩側即可

2、手抬高的同時跳一下，然後半蹲後趴下，身體呈一個伏地挺身的動作

3、做一個伏地挺身之後起身回到剛開始的位置，然後重複循環

波比跳建議訓練方式

1、每組15次，中間休息時間為30秒，每次進行四組，一次訓練量在60個左右

2、給自己定一個目標，比如每分鐘連續做多少個，每天做幾分鐘的訓練，堅持下去

好的訓練動作自然要搭配合理的飲食，這樣才能讓你的燃脂過程更加事半功倍

哎別看了，在那坐著玩手機的那位，趕緊動起來吧，和你的大肚子說再也不見吧！