在減肥期間，要知道最適運動量是多少，我教給你判斷方法

許多處在減脂期的健身者，認為訓練量大了，訓練的減脂效果才會更好，因此往往會將自己的訓練量保持在一個較高的水平。

但是在飲食上他們也在控制自己的攝入量，其實這樣做並不利於減脂。

減肥的本質就是身體素質的減弱，而進行訓練量大飲食少的方式很容易導致我們的身體產生不可恢復的損傷。

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因此在減脂過程中一定要知道最適合的訓練量，而不同的訓練有著不同最適訓練量。

1.小爆發訓練練到關節不穩定

像跑步、跳繩這種小爆發運動，對關節靈活度的依賴比較大，並且會給關節產生一個較大的壓力。

因此判斷這種訓練最適合的訓練量，就是觀察關節的穩定性。

當你在訓練中關節不能很好的穩定，那麼這時候的訓練量就是你的最適訓練量。

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2.器械健身練到肌肉酸痛

許多人會利用一些器械訓練來進行減脂訓練，因為這一類訓練有很好的耗氧作用，訓練完之後燃脂效果還會持續幾天。

由於在減脂過程中我們通常會控制自己的飲食，因此在器械訓練的時候注意不要對肌肉產生很大的刺激。

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器械訓練到肌肉有了酸痛感的時候，這時的訓練量就是你最適訓練量。

不僅有很好的燃脂效果，還可以很好地保護自己。

3.體能訓練練到身體發冷

對於游泳、划船機等訓練，它們對於關節肌肉的依賴性很弱，因此無法通過肌肉和關節來判斷最適訓練量。

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因此我們就可以利用身體的溫度感受來判斷，當你在訓練中感到身體變冷，並且出現大量盜汗的現象，那麼你的訓練量就已經不錯了。

由於沒有多餘的糖原來提供熱量，我們的身體就會感到發冷。

這個時候就需要停止訓練，進行適當的休息。