健身界公認的「脂肪殺手」，比跑步燃脂強兩倍，快來看看吧

說起運動燃脂，很多人第一反應就是去跑步，但事實上在健身界，有一個動作可以稱之為「脂肪殺手」，一個很簡單的動作能夠讓全身75%的肌群都參與進來，燃脂效果是跑步的2倍之多，如果你也想通過運動去保持身材的話，就一起來看看吧

這個動作就是——波比跳

波比跳，包括了伏地挺身、跳躍、深蹲等動作在其中，並且不需要使用健身器材，在家、在宿舍、在健身房等等，隨時隨地就可以做，不受運動場地的限制，那麼下面就一起來看看波比跳具體怎麼做吧

1、自然地站直，雙手自然下垂放在腿兩側即可

2、手抬高的同時跳一下，然後半蹲後趴下，身體呈一個伏地挺身的動作

3、做一個伏地挺身之後起身回到剛開始的位置，然後重複循環

一次完成多少個波比跳才算合格？

20-30歲，單次連續至少要完成15個，一分鐘內要做到25個。

30-40歲，連續至少要完成12個，一分鐘內要做到22個；40-50歲，一次也要完成8-10個，一分鐘內要完成15個以上

所以說對於沒大有時間的朋友，波比跳是一個非常好的動作，當然如果你剛開始練，不用非得按照上面說的次數去練，起點太高反而容易給身體造成負擔，可以循序漸進，分組去訓練，根據自己身體的情況來定

最後祝大家都有一個健康的身體，增肌減脂，記得關注我哦