介紹4個燃脂動作,堅持訓練,能讓你甩掉多餘脂肪

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不管你有多少健身燃脂計劃,馬甲線腹肌計劃,都不如你現在馬上行動起來。

我最近一直在談論燃脂的大概念大方向,針對減脂的細節卻沒有很好地推薦給大家,下面我們就來聊聊關於燃脂的訓練動作。

因此,今天我想向大家介紹一些訓練動作,我希望大家可以儘快減脂成功,擁有好身材。

事實上,減肥的動作有簡單又有複雜的,但我們的目標只有一個,我們不需要出門就能快速燃燒脂肪,儘快完成減肥任務,秀出好身材,也不需要給厚厚的脂肪和重重的身體折磨。

這裡我推薦四種徒手動作,只需要你準備一張瑜伽墊來保護自己即可,這裡的訓練強度有所增加,適合有訓練經驗的人。

只要你保證高質量的完成動作,每月減掉5-6公斤是沒有問題的!

1.伏地挺身

伏地挺身不是為了胸部鍛鍊。

他們不需要你的快節奏和慢節奏。

他們需要你在30秒內儘可能多地完成,也就是說,越多越好。

經過30秒的訓練後,你應該休息30秒,進入下一個動作。

女人做不了標準伏地挺身,但是她們可以做跪式伏地挺身!

2.深蹲

深蹲在這裡不是為了腿部訓練,而是需要多個肌肉群的合作來提臀瘦腿,來刺激身體消耗更多的能量。

此外,在30秒內儘可能多做,但前提是你的膝蓋要稍微超過膝蓋。

30秒後再進入下一個動作即可。

3.箭步蹲

箭步蹲,我認為它的難度不亞於深蹲。

它可以在消耗能量的同時訓練穩定性。

跳躍側的小腿應儘可能垂直於地面,後腿應儘可能伸展,在30秒內完成20個動作,然後是下一個動作。

4.波比跳

波比跳是一個很好的動作,它結合了縱跳、伏地挺身和提膝的過程,每完成一個需要消耗10卡路里,這是一個相當可觀的數劇,絕對能讓你汗流浹背。


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