徒手訓練計劃一周表

在訓練動作中，有的動作是徒手訓練，有的動作是器材訓練，而每一個動作的訓練效果都是不一樣的，當然還有一些人會定下訓練計劃表，而這麼做可以讓自己更容易迖到訓練目標。

那麼，徒手訓練計劃一周表是怎麼樣的呢？下面就一起來了解一下吧。

周一：跑步

這是最常規的健身房減肥方法。

跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。

一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。

周二：健美操

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。

如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。

健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。

也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四：高抬腿

相信經常練習跑步的同學，絕對對高抬腿不陌生。

因為經常訓練高抬腿，就是鍛鍊腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛鍊我們的速度以及反應力。

但是高抬腿考驗的就是速度，可能會比較累，但是對我們鍛鍊腿部肌肉有很大幫助。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。

做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。

不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。

運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。