減肥的平台期怎樣度過？3步驟令你迅速度過這段時期，成功瘦身

說起減肥，我不得不說說減肥的平台期。

減肥的平台期是我們在減肥的過程中，遇到的困難時期。

在這段時期內，我們的減肥速度會越來越慢，幾乎會停止變化。

如何度過令人難熬的減肥平台期呢？讓我們一同了解和學習下！

什麼是減肥平台期？

減肥平台期屬於正常的現象，當我們減肥減到一定程度以後，我們的身體會自動開啟一種保護模式，我們新陳代謝的速度就會降低，身體所需的熱量就會降低。

你不要嫌煩哦，正是這種自我保護的模式，才會幫助我們在幾千年前度過一個又一個漫長而嚴寒的冬季。

運動減肥篇

當我們遇上了減肥平台期，就應該記住兩個原則：堅持運動和提高運動力度。

在減肥的初期，你的體重數字降下來的速度非常快。

但是有一天，這個變化的數字突然不動了，很多人看到自己的體重數字停止了變化，則容易心生懈怠，對於運動的態度也變得鬆懈了下來。

在減肥的平台期，我們需要繼續保持運動的熱情，而且不但不能降低運動的水準，還需要提高運動量。

在這裡，我給你準備了3項無氧運動，單一的有氧運動進行的時間過久則容易造成減肥速度的變慢，而適當改變運動項目，會對我們的減肥有不小的幫助呢。

①衝刺跑

衝刺跑屬於無氧運動，我們在進行衝刺跑的時候，通常會進行短距離的跑步。

我們需要以全速進行跑步運動，通過衝刺速度的跑步運動，幫助我們的糖原得到有效的消耗。

在進行衝刺跑的時候，我們需要夾緊雙肘、儘量抬高我們的上半身。

建議一次進行3到4次衝刺跑，一次進行50到200米。

②深蹲跳

深蹲跳融合了深蹲和跳躍運動，屬於一種進階版的無氧運動。

我們在進行深蹲跳的時候，需要進行一次深蹲，在跳起來的時候需要雙腳牢牢地蹬地，流暢地跳起來，連貫地完成一次深蹲跳。

建議一次進行3到4組，一組進行30個。

③平板支撐

平板支撐可以帶給我們的腰腹部、乃至全身都得到良好的鍛鍊，幫助我們的身體消耗大量的糖原。

不僅如此，這類運動還可以幫助我們的身體肌肉的線條得到有效的刻畫。

我們在進行平板支撐的時候，需要注意通過手肘和前腳掌支撐整個身體、腰腹部進行發力、全身繃緊挺直、保持成一條直線的姿勢。

建議一次進行4到5組，一組進行20個。

飲食減肥篇

當我們遇到了減肥平台期，需要更加注意飲食才可以。

我們在進行減肥的期間，需要保障飲食健康的同時，做到以下這兩點。

①食用蛋白質

我們需要多食用蛋白質，選擇富含優質蛋白質的食物。

因為蛋白質不僅可以分解成可以幫助減肥、燃燒脂肪的物質，還可以幫助我們擁有飽腹感呢，多食用蛋白質我們就可以幫助自己更好地進行減肥啦。

②降低飲食熱量

我們可以通過降低飲食熱量幫助自己進行減肥。

大部分朋友在進行減肥的過程中，都會選擇降低飲食熱量，因為在減肥的過程中，降低和控制飲食的熱量對於我們減肥有著至關重要的作用。

當我們遇到了減肥的平台期，更多地降低飲食熱量，對於突破減肥的平台期具有不小的幫助。

生活習慣篇

注意某些生活習慣的養成對於我們突破減肥平台期具有良好的作用，因為一些生活的小細節積累下來，會對於我們進行減肥具有良好的幫助，平常減肥不注意這一點，在減肥平台期也一定要注意起來這些小的細節，到底是什麼呢？讓我們看看吧！

①睡前按摩

我們在睡前可以進行適當的按摩，通過充足的按摩幫助我們的肌肉放鬆下來，消除因為運動而造成的乳酸堆積。

適當按摩腹部，還可以幫助我們的腹部清理和消化殘留的食物，幫助我們變得更瘦、更苗條。

②晨起飲水

我們在晨起的時候可以飲用適當溫開水，幫助我們清理腹部的食物殘留、提高新陳代謝的速度，從而幫助我們預防肥胖、變得更加苗條。

如果有條件，我們可以飲用蜂蜜水，蜂蜜具有通便的作用，促進新陳代謝的速度會更快，能夠更好地幫助我們變得瘦下來。

看到了這裡，我們對於減肥平台期已經有了一定的了解，如果你正在減肥的平台期中掙扎，就一定要記住本文的教程，逃離減肥平台期，讓我們快速瘦下來。