如何輕鬆突破減重的平台期？

很多在減重的朋友都反饋說，第一個月、第二個月都減的很輕鬆，從第三個月起，似乎減的速度緩慢了很多，甚至有的人在第二個月時的體重就停滯不前了。

在這個階段，千萬不要放棄。

因為你正面臨著減重的平台期，即減肥停滯期。

從什麼時候開始出現平台期呢？一般人最多3個月就會到平台期。

而平時不運動的人，不到2個月就會有平台期。

平台期形成的根本原因是攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡，這是一種機體的自我保護能力。

在平台期的時候，我們的體重會保持在一定的水平上，在打破平台期之前，不會再降低。

這個時候不要著急，給身體一點時間，通過不同的應對方法來度過平台期，過了平台期後，體重還會繼續往下減，身體也會開始慢慢適應新的體重。

多久時間可以度過平台期？減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只經歷幾個星期，有的人卻要經歷幾個月的時間。

有一點可以肯定的是，只要堅持下去，突破平台期，體重仍會繼續下降。

與之前體重下降的情況不同的是，這個時候身上的脂肪相對少了，所以體重下降的幅度會較小。

如何輕鬆突破減重的平台期？

飲食

在平台期時，需要思考的是每天攝入的熱量是否可以再降低。

降低食物熱量，也是突破減重平台期的一種方法。

在保證每餐攝入的營養之外，尋求熱量更低的替代食物。

但絕不是採取絕食或者藥物等方法來打破平台期。

適當減少碳水化合物和脂肪的攝入量，增加蛋白質的供能比。

正常情況下，一個正常人的蛋白質供能比是10%-15%，而在減肥期間，需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。

此外，需要適當補充維生素和礦物質。

微量的營養物質如果沒有及時攝入，身體就會出現缺乏，那麼會導致能量代謝出現混亂。

尤其是B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化。

還需要注意水分的補充，水分可以給脂肪代謝提供充足的物質。

每天攝入的水量不能少於2000毫升。

運動

適當地運動對於度過平台期是有一定的幫助的。

選擇適合自己的運動方式，提高自身的能量消耗。

不過，運動方式可以多樣化一些，以免單一的運動方式使身體適應之後，降低減重效果。

在平台期時，可以適當地增加運動量。

有氧運動超過30分鐘之後才開始燃脂。

如果以前每次只做30分鐘，那麼在平台期可以把運動時長增加到45分鐘。

總的來說，在平台期時，要多一點耐心，給自己的身體一點時間。

畢竟不是一口氣吃不成胖子的，所以也不可能一口氣減成瘦子。

當你堅持到底，努力突破平台期時，就離你的減重目標越來越近了！