減肥遇到平台期是什麼原因導致的？教你快速突破，享瘦人生

減肥越快，反彈越快！這！是！真！的！

基礎代謝率下降的表現

• 吃的少，身體卻容易胖
• 容易疲憊無力
• 想要減肥卻見不到什麼效果
• 體溫下降 手腳冰冷 心率下降

萬萬沒想到

如果真的要論健康程度的話，基礎代謝低的人是健康的人群，因為這是自然淘汰，最後生存下來的人，是優種人群！為什麼這樣說？因為基礎代謝高的人，他們吃進去的食物不容易變成脂肪儲存到人體之中，也就需要吃更多的食物來維持生命活動，如果沒有充足的食物，只有被餓死這一條路，哈哈這下心裡平衡了。

但是現在更崇尚以瘦為美，相對胖一些的人（基礎代謝低）就顯示不出優點了。

如果之前基礎代謝已經降的非常低，那麼讓它恢復，可能至少需要半年，基礎代謝的恢復，需要有打持久戰的準備,一天天長出來的肉，要一步步的消耗完,毀掉的基礎代謝也是，想要找回來，也不能一口就吃成了胖子，在往後的半年時間裡，需要仔細感受自己身體的聲音，感受自己狀態的變化，認真享受每次身體的變化，根據身體反饋及時有效調整，才可以達到最佳的效果！最最重要的，不要再嘗試節食，科學的運動和飲食調整，才能讓人健康的將體重控制住。

想要突破平台期，最直接的方式就是增加訓練強度。

這裡的強度可以是時間的延長，也可以是運動方式的改變。

首先做一個簡單的平台期解釋，平台期就是身體適應了你當前的狀態（也就是我們常說的舒適區，從不舒適→到達舒適區，身體就慢慢的適應了節奏），平台期的到來也有可能是因為你的身體在經過一段時間訓練之後，身體已經習慣了訓練強度而導致你的身體不會再有任何的變化。

那麼突破平台期最有效的方法就是讓自己經常進入不舒適的加強區域，讓你的身體重新累起來。

如果你自己安排的訓練如果練完覺得強度剛剛好，那麼這個強度對於你來說就是低了。

需要用更大的強度去刺激你的身體，讓它進步。

舉例：

• 原來的徒手的訓練，下次嘗試增加負重的訓練。
  
  
• 5KM需要40分鐘的，下次嘗試爭取30分鐘跑完。
  
  
• 一分鐘跳繩100個，下次嘗試一分鐘200個。
  
  

類似於這樣的變化，去刺激你的身體，接受新的訓練強度。

就可以逐漸的打破平台期。

節食後基礎代謝降低，想要恢復之前的基礎代謝，需要做的很多，除了飲食之外，更為重要的是運動。

導致基礎代謝率低的原因有哪些？

過度節食（最常見原因）

很多人認為吃得少瘦得快！是的嗎？

節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動「防禦機制」，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。

(這次知道自己為什麼節食一段時間之後為什麼就不會繼續快速瘦下去了吧！)

節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失（肌肉是我們很寶貴的東西，如果肌肉很多的情況下，即使吃的很多也不會很胖，因為肌肉就會消耗很多熱量，這就是我們常說的趟瘦羨慕吧~），直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。

最後，當恢復正常飲食時，由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。

飲食結構不正確

均衡飲食，一頓健康的減脂餐包含了蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等多種營養素。

蛋白質讓血糖指數變化比較平緩，還能給人長時間的飽腹感，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質則是比較優質的能量來源。

而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。

睡眠不足

儘量做到早睡早起

每天7-8個小時的充足睡眠對我們控制食慾，肌肉的生長，身體的恢復。

我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎代謝率，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降。

可是生長激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，睡再久也不能補救損失的生長激素。

不只是減重期間，平時也儘量不要熬夜，夜間最遲11點上床入睡，有利於體重管理和健康。

如果情非得已必須熬夜，那麼就多多補充B族維生素，它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。

過度有氧運動

如果每天攝入1200大卡左右的熱量，如果每天運動強度達到了3個小時以上，這就屬於過度的有氧運動，然後在加上低熱量飲食，就會持續的傷害了我們的基礎代謝率，如果運動量不大倒不會造成太大的傷害。

舉例：「超級減肥王」，大部分人回歸到正常飲食都反彈了。

更可悲的是，很多人把這種狀態當成了最理想的減肥狀態，一直向它努力，甚至有些不負責任的減肥機構也經常慫恿顧客「少吃，多動」。

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肌肉量不足

如果你能保證蛋白質的攝取量，多進行健身鍛鍊，同時避免高熱量食物的攝入。

這樣就能夠提高身體內的代謝率，讓你不發胖！體內的肌肉含量能夠影響基礎代謝。

當然也不要忘了健身鍛鍊。

有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，而力量訓練則是提高身體代謝率最好方法。

因一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。

許多女性擔心減肥做力量訓練會練出大塊肌肉破壞身材,其實真不會發生！由於缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉！肌肉量本來就不足，再加上不願意去鍛鍊，也是基礎代謝率底的原因。

溫度太低

研究表示：體溫每升高一度，基礎代謝率就升高12%,人在長期飢餓或營養不良的狀態，會出現基礎代謝率降低）由此可見升高溫度就可以提高代謝率，進而就可以更有效減肥。

內分泌激素水平紊亂

身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。

疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。

【甲狀腺功能失調】會使體重增加，給心臟帶來負擔；

【腎上腺失調】會出現興奮神經下降，發熱，滿月臉，水牛背等；

【胰腺功能失調】會出現胰島素分泌過高，血糖升高糖尿病，肥胖等。

年齡增長

基礎代謝率並不是一直都是恆定的數值,它也會隨著我們的年齡而產生拋物線式的波動。

年紀人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。

隨著年齡的增長，身體內的基礎代謝率不斷降低，這也是過了30歲就容易發胖的原因之一。

這大概是最無奈的一個原因。

人類無法避免衰老，難道30歲過後，就這樣胖下去？

請大聲告訴我你的決定是？

水喝的不夠多

之前有文章做了詳細介紹：感興趣的小夥伴可以去翻看一下哦~

吃得適量但也減不下去

可能是因為吃得太隨意了。

只追求熱量而忽視營養素的飲食，你會發現身體非但沒輕，反而有發胖的跡象。

年紀的影響無法改變，所以大寶寶們，減肥要趁早開始。

對於減肥而言，真正的成功並不是他減了10斤，我減了15斤，我比他厲害。

錯！而是他雖然減了10斤能夠保持10年，而你減了15斤卻只能保持10天。

能夠堅持到最後的才是贏家！

提高基礎代謝率並不難，最有效的2點是：一是保證蛋白質攝入，二是健身鍛鍊！

如果還不知道怎樣提高基礎代謝，可以看看我之前寫的文章：如何變成易瘦體質？提高基礎代謝是關鍵！學會這幾招快速甩掉多餘脂肪！，會有想不到的意外收穫哦~

大多數人的基礎代謝率占總能量消耗的60%到80%，所以說完成減肥大業，最終還是要靠基礎代謝！各位盡力保住它呀！

對此，你有什麼看法或著問題？歡迎在下方留言，大家一起討論喲！

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