健身減肥半途而廢？你是不是犯了這4個錯誤，改正它就會更有效果

哈嘍大家好

很多剛開始進行健身運動的朋友，在沒有任何準備的情況下就直接踏入健身房或者是參加一些體育運動，但往往在這個時候，當你沒有一個非常明確的方向以及正確的方法的時候，就會導致你的健身效果大大降低同時，你看不到效果的時候你就會產生放棄的想法

這樣的結果就會導致你的減肥之路是一直在進行，但從來沒有結果

今天我就來為大家分享一下，在運動初期以及開始鍛鍊前你需要準備的幾點注意事項希望看完今天這篇文章之後，大家能夠在鍛鍊之前做一些準備，以免在運動過程中碰到各種各樣的問題

今天主要的內容將有兩個方面來進行解讀

健身減肥初期容易出現的一些錯誤

錯誤方式的解決方法

正文

一、沒有改變你的飲食生活習慣

其實在減肥的過程中鍛鍊的作用性是有，但其實更重要的還是你的飲食和你的生活習慣

當你哪怕說在健身房揮汗如雨的訓練之後，你所吃的食物，往往就會完全摧毀你的鍛鍊效果，甚至會讓你變得更胖。

我們經常都會看到，說減肥控制飲食，你一定要吃一些少油少鹽，還有你的不要吃等等但是說歸說很多人都只是看一看，但是在實際的生活當中你是會把這些忽略掉的，或者說遺忘比如說原本經常去吃的一些炸雞，漢堡披薩，各種的飲料甜點零食，這些都是需要你去進行替換的，因為這些東西吃的太多沒有什麼好處，同時也會降低你在運動當中所需要的一些營養，比如說維生素，礦物質，蛋白質等等都會攝入不足

二、沒有記錄你的飲食和訓練情況

你這和訓練一直都是減肥當中不可或缺的一部分，而往往很多人在這個時候練了幾個月了，都不知道自己練了些什麼還有一部分經常說自己喝涼水都胖的人，他們就很容易忘記自己在中午吃了一大碗面或者是晚上的時候吃了炸雞和漢堡，覺得都是在睡覺前的那一杯水導致自己的肥胖訓練也是一樣的進入健身房之後，你可能只是去跑了10分鐘，拍了半個小時的照片，但是你覺得你今天訓練已經很辛苦了，到最後也依舊是一樣，沒有任何的效果，你又怪，健身房是騙人的

運動的選擇方式太過於單調

現在都這個年代了，很多人的健身減肥方式還依舊停留在跑步，或者是大量的有氧，這個概念當中，去健身房之後什麼都不做，直奔跑步機，好好練的，可能跑個三五十分鐘，不好好練的跑個一二十分鐘就結束了當然有氧確實是減少脂肪的一個比較好的途徑，但是如果說你的脂肪較多，單純的去做有氧訓練，他可能讓你的身材改變的變化並不是那麼明顯通過有氧減下來的脂肪之後，你的體型可能縮小一圈，但你看起來依舊像是一個胖子，這就是我們經常提到的瘦胖子

沒有養成一個堅持鍛鍊的習慣

鍛鍊習慣的養成取決於很多方面，而影響它的主要因素第1個主觀問題就是懶無論是在飲食方面需要花費的功夫也好，還是在鍛鍊方面需要付出的辛苦，難度往往都是導致你減肥習慣，中斷的主要因素第2個客觀的因素有可能是你在鍛鍊的時候，覺得太過於無聊，由於工作時間的原因，實在沒有辦法進行健身房的一些訓練但是在我看來，這都是藉口

這些錯誤習慣方式的補救方法

第一，飲食習慣的改變

原本的重口味飲食，要把他們剔除掉，火鍋燒烤啤酒小龍蝦等等，甜點零食，碳酸飲料，這些被高度加工過以及脂肪高，熱量高，糖分高的一些食物都要被替換掉

而你應該吃的是未經過太多加工的全穀物食物，禾穀類，包括稻類(秈稻、粳稻、糥稻)麥類(小麥、大麥、燕麥、黑麥)、玉米、高粱、粟、黍、蕎麥等以及優質的蛋白質，比如說雞蛋，瘦肉類，像雞肉，牛肉，魚肉，都是非常好的選擇。

水果蔬菜，以及一些優質的種子類食物，和適量的堅果，來補充我們身體所需要的一些脂肪。

這些更加天然的食物，它們擁有更高的膳食纖維，更多優質的蛋白質，能夠讓你維持更高的保護感，而不容易飢餓，同時也擁有更低的熱量，就能夠更好的幫助你減肥。

不過與此同時，雖然說這些食物的健康程度相較於被高度加工過的食物更好一些，但是你也不能吃的太多，因為畢竟這些食物當中的熱量也是依舊存在的。

並不是說一定要很限制你的飲食攝入，只是讓你在更多的收入當中去選擇，對我們身體健康更有幫助的，同時你也要慢慢的去，在你的日常生活中逐步的讓他們成為你的習慣，而不是抗拒這些。

這裡補充一點就是一定要保證足量的蛋白質攝入，因為有相關的研究顯示，同樣的訓練量，蛋白質攝入高的人群在減肥的過程中雖然熱量會更高，但他們的脂肪減少會更多

• 普通人群的蛋白質攝入推薦保持在每公斤體重1克蛋白質
• 健身減脂訓練人群的蛋白質攝入推薦保持在每公斤體重2克左右
• 碳水化合物的攝入保證在每公斤體重1.5克-2克之間就足夠了
• 不要暴飲暴食，主要構成以碳水-蛋白-蔬菜-適量的堅果以及水果

第二，記錄你的飲食和訓練

在最開始記錄的時候，我們也要了解到減肥，其實也就是控制好每天的熱量攝入就可以了，保證每天有300到500大卡的熱量缺口就可以了，同時缺口不宜太大，如果太大的話，可能會減的太快，不利於身體的健康。

如果你對於食物的熱量沒有一個概念，那你需要做的就是記錄下每一餐你吃的內容以及他的製作方法或者去選擇一些軟體來進行實物的記錄，現在很多的健身軟體以及營養軟體都是不錯的，可以很好的看到每一餐的熱量以及相應食物的熱量。

注意這裡記錄的是你所有吃進去的東西，不要忽略到任何一樣。

訓練的話，依舊是一樣可以選擇用手機記錄每天進行的訓練內容是有氧運動還是力量訓練，又或者是其他的一些高強度間歇訓練，持續的時間訓練的內容，以及訓練的量，都是你需要記錄和觀察的一些數據

第三選擇合適的訓練方式

最重要的一點就是永遠不要忽視力量訓練力量訓練所能夠給我們帶來的不單純是熱量的消耗，同時也可以給予我們的身體，肌肉進行相關的鍛鍊，讓他們進行增長，在鍛鍊的同時，不僅可以幫助我們減肥，同時也可以增肌，讓減肥達到一個更好的效果

單純的有氧運動只會幫助你消耗熱量，但是對於你的體型幫助是幾乎沒有的具體的數量順序可以因人而異，但是我更推薦是你在熱身之後進行力量訓練，力量訓練結束之後在開始你的有氧訓練。

在做力量訓練的時候，你的身體他會消耗大量的糖原，讓身體的能量水平降低，隨後你再去進行這樣訓練的時候，能量不足，隨著時間的推移，脂肪功能的比例就會慢慢增大，能夠更好的幫助我們消耗脂肪但是與此同時也會伴隨著進入流失的風險，這也就為什麼，我會讓你一定要重視力量訓練，不要忽略它。

你如果不做力量訓練，大量的有氧，你的肌肉勢必會有所消耗，但是不過你進行的力量訓練，維持以及有可能增加你肌肉的數量，這樣也會在有氧的過程中流失太多的肌肉，讓身體無法保持在一個比較高的代謝狀態，降低你的瘦體重。

而且在新手鍛鍊的時候，哪怕說你的減肥，維持一個足夠的力量訓練強度，也能夠幫助你，在熱量不足的情況下，增長肌肉。

第四如何養成一個良好的健身習慣？

我個人的建議是，第1個是你需要克服你自己的懶惰

但很多人的選擇通常都是去尋找一個健身的小夥伴。

可是在這個時候，你沒有辦法判斷他能不能一直堅持下去，同時能夠很好的監督你進行減肥訓練。

我碰到很多個情況，去健身房的時候兩個人一起辦的卡，有一個說，今天有事算了不去了，另外一個本來想去，但是看這情況，也就不去了。

很多人在健身的時候，對於飲食和訓練這一塊，很難堅持下來，雖然這種麻煩程度確實很高，但是方法也是依舊有的。

比如說，你在吃飯的時候，可以選擇一些簡單快手的營養搭配提前一天晚上準備好，放在冰箱冷藏第2天出來直接加熱就可以吃了，又或者說你去在外面吃飯或者朋友聚餐的時候，當你的飲食習慣調整了之後，你需要做的就只是在這些食物當中去選擇你自己需要以及喜歡吃的食物就行了，而不是說隨意的放縱自己

第2個幫助你養成健身習慣的方法就是不要把目標定的太大

目標定的太大，這也就會導致我們經常說的希望越大失望越大，任何的事情都不會是一蹴而就，而應該是腳踏實地一步一步的去進行減肥也是一樣，不要一上來就定個目標，說今天我要跑5公里，明天我要跑10公里之類的，你需要做的，而是這一周我能夠堅持去2~3次。

飲食也是一樣，不要說一下，把你的飲食習慣改的面目全非，堅持兩天之後你也就沒有辦法吃下去了，人是一種習慣性非常強的生物，貿然的去糾正一種方式身體的抗拒性是非常強的。

心急吃不了熱豆腐

總結

健身減肥並不是很難，你要做的就是遵循我上面說的這幾點，當你能夠把這些都堅持下去之後，付出的努力，永遠不會浪費。

而這個時候，那你只需要等待勝利的到來。

健身，並不單單的是為了減肥，而更多的是讓我們養成一個良好的生活習慣以及對生活的一種態度，以及對自己自律的一種生活方式

我是天雲，下期再見

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