減肥應該先從哪方面開始？不知道的人，你可能會一直減肥失敗

需要減肥的小夥伴應該都有一個疑問：應該從哪方面開始？健哥認為先要從力量訓練開始。

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是所說的練肌肉。

而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

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然後減肥最重要的就是有氧運動了，有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。

這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有持久性，不易反彈。

下面健哥說一下需要注意的問題

一、控制熱量的攝入

首先第一點，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這是非常重要的。

不要說看起來非常簡單，但是很多小夥伴都控制不了自己的熱量攝入。

在熱量的控制過程中，小夥伴們要給自己設計一個表格，明確自己每天只能攝入多少的熱量，不能過多，不然你的減脂就很痛苦。

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二、保持好有氧鍛鍊量

在減脂過程中，最重要的一點就是有氧鍛鍊，小夥伴們不能讓自己沒有有氧，單純的無氧鍛鍊是不能讓各位有效減脂的。

有氧鍛鍊是減脂過程中的一把利器，可以幫助小夥伴們得到非常高效的減脂效果。

減脂期間，最好能給自己每天都安排固定的有氧鍛鍊時間，時間也不要過長，保持在40分鐘到一小時左右是最好的。

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三、重量的訓練不能能少

重量鍛鍊在有氧鍛鍊期間也是不能少的，很多小夥伴認為既然減脂無氧沒用就不做力量訓練，這是錯誤的想法，這樣會讓自己的肌肉鍛鍊停滯。

在減脂期間，為什麼說重量訓練非常重要呢？因為重量訓練雖然沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助各位鍛鍊肌肉效果，幫助小夥伴們在減脂期間塑造肌肉形態。

所以，我們在減脂的時候要把有氧和無氧結合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。

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四、調整飲食的比例

最後一點還是要說飲食上的問題，在減脂期間，飲食的比例調節是非常重要的，既然小夥伴們是追求減脂，就要減少脂肪的攝入，把自己的營養攝入重點放在蛋白質和碳水上。

在飲食中，還要注意不要每餐都讓自己吃得過飽，把飲食的攝入時間增多，每次攝入適量，遵循少食多餐的原則。

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在減脂過程中我們要注意到的東西還有很多，在這期間需要不斷的學習，不斷的根據自己鍛鍊的效果反饋調整自己的減肥方法。

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