經常做有氧運動，一定要避開這六大誤區

大量的實踐和實驗研究證實，經常進行適量的有氧運動不僅可以減脂還能提高人體的免疫力。

所以有氧運動近來非常受歡迎。

但是在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學，下面一起來了解下我們對有氧運動有哪些誤區。

誤區一：訓練必須在有氧訓練之後

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認證口令：66

如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

誤區二：空腹做有氧運動效果更佳

有些人認為空腹在做有氧運動的時候，身體就會從身體獲取能量，從而可達到瘦身效果。

但其實吧不是這樣的，有氧運動的過程中肌肉獲取的能量絕大部分來自於體內的碳水化合物合脂肪，但是這些並不是來自於腰部和腿部，而是來自體內肌肉和血液的脂肪分子和碳水化合物。

所以建議大家最好是在訓練前60-90分鐘吃點東西，最好是低脂酸奶或水果一類的比較容易消化的食物。

誤區三：有氧時間越久，減脂就越多。

有氧運動的確是會減掉一部分的脂肪。

但過度的有氧運動也會使你的肌肉減掉。

原本要增肌塑形的，過度的有氧運動反而適得其反。

一般有氧運動30-45分鐘，提高到「有效心率」對減脂才有效，如果時間比較缺乏的話，建議做15-20分鐘HIIT即可。

誤區四：鍛鍊時間越長，越該多吃

大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。

而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。

所以，鍛鍊前只攝取適量的食用品即可。

誤區五：有氧運動時增加一些重量有助於訓練

做有氧運動時，加一些重量並不會產生多大效果，而且也不會幫助消耗更多卡路里。

但是如果做有氧運動時穿上加重衣服，它是可以增加卡路里消耗量的。

加重衣的重量會平均分散在身體的各個部位，即使不做運動也會提升運動效果。

誤區六：只做有氧，就能減脂！

有的人一進入到健身房，第一時間就是到有氧器械當中，不停的做有氧運動，一做就是幾個小時。

一個禮拜下來都沒見多大成效。

事實上，他們鍛鍊完後沒有控制自己的飲食，胡吃海喝。

首先要清楚的一點是，想要減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多。

就是說你要有計劃的控制自己的飲食。

我們要選擇適合自己的有氧運動

　　你可以選擇低強度的有氧運動，這樣你可以控制步伐並保持心率在最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。

　　也可以根據你的個人喜好來決定有氧運動類型。

健身單車，跑步機和踏步機，都是很受歡迎的選擇，因為大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其強度為低或低到中等強度。

　

最後，需要注意的是當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。

如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。

適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。