增肌期間能夠做有氧運動嗎？三個方面剖析，讓你的理解更深一層

許多的健友，對於這個問題有很強的探究感。

小夥伴們做有氧運動是為了更好地減脂，在增肌的過程中，這兩個訓練能夠同時進行嗎？這個問題困擾著大部分的小夥伴們，下面小編對於這個問題做出詳細的剖析。

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1、從增肌和減脂的原理上進行分析

首先我們要明白，減脂過程是我們依靠熱量缺口，使攝入的熱量比消耗的熱量小，在運動的前提下，使體內多餘的脂肪做大量的燃燒，起到減脂的目的。

而增肌過程，是肌肉經過鍛鍊後，目標肌肉裡面的肌纖維被大量破壞，修復肌纖維需要攝入大量的營養，使消耗量小於攝入量，才能保證肌肉很好的恢復，達到增肌的目的。

根據以上的論述，增肌過程和減脂過程是相反的，從道理上來說，是無法同時進行的。

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2、了解增肌期間做有氧運動的目的

但是實踐證明，這兩種方式可以同時存在力量訓練中，在增肌的過程中，裡面還需要有氧鍛鍊的配合。

這是因為在增肌時，我們攝入的熱量要大於消耗的脂肪量，這樣就會造成過多的脂肪堆積在體內，導致體內脂肪含量上升。

為了避免這種情況的發生，適當做一些有氧運動可以控制體內脂肪的上升速度；有氧運動可以很好的增強心肺功能，心肺功能的增強，對力量訓練的強度有很好的的促進作用；心肺功能越強，越能適應高強度的力量訓練；

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3、了解增肌期間，做有氧運動會讓肌肉流失

健友們的顧慮是多餘的，只要在我們在增肌期間，按著科學的飲食計劃就餐，採用低碳量的食物作為營養，促進肌肉的恢復，這樣肌肉就會生長的快，防止流失了，脂肪也會被控制的很好，但是我們的飲食要適當。

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在增肌期間，為了使鍛鍊效果更加明顯，建議小夥伴們每周最少做2次有氧運動，每次的有氧鍛鍊間隔要在一天以上，每次的鍛鍊時間最好在30分鐘-40分鐘之間。

我們也可以把力量訓練和有氧運動分開來做，單獨的選取一天進行有氧鍛鍊。

這樣更會使有氧訓練發揮最大的作用。

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還可以在訓練時，利用間歇這個環節，進行針對性的有氧訓練，讓自己體內的生長激素最大量的分泌，在燃燒脂肪的同時，又很好的促進了肌肉的增長。

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根據以上論述，增肌期間首先我們選取的動作，要有針對性。

既能進行力量訓練又能減脂，控制自己的飲食主要以低碳食物為主，輔助乳清蛋白的配合，然後在保證充足的睡眠時間，這樣才會使受傷的肌肉得到很好地恢復，增肌效果就會更加明顯。

最重要的一點要從科學上出發，使有氧運動更好的為增肌服務。